Autossabotagem: 8 dicas para você parar de se boicotar

JUNTE-SE A MAIS DE 150.000 PESSOAS
Receba o Momento Eurekka com dicas semanais de Saúde Emocional exclusivas:

Talvez você nunca tenha ouvido o termo autossabotagem, mas com certeza que você já fez isso ao menos uma vez na vida.

A autossabotagem é um processo que ocorre de forma inconsciente, no qual muitas vezes a pessoa se coloca contra seus próprios impulsos e pensamentos. Ela então adquire comportamentos para se punir e não chegar ao sucesso esperado ou conquistar algo pelo qual tanto lutou.

Quando nos sabotamos, nossa mente vira nossa pior inimiga. Isso pode parecer estranho, já que, em geral, nós somos os maiores interessados em nosso próprio conforto. Porém é isso que nós fazemos quando martelamos em nossas cabeças que não somos bons suficientes ou que não vamos conseguir fazer algo.

Nesse post você entender o que é a autossabotagem e como ela acontece. Ao final, vamos dar 8 dicas para ajudar você a para de se boicotar. 

O que é a autossabotagem?

Autossabotagem é o nome que damos para um conjunto de pensamentos, sentimentos e até ações que fazemos de maneira inconsciente e que resultam em algo negativo para nós, geralmente o contrário do que queríamos.

Calma, eu sei que colocado dessa forma parece complicado, mas vamos tentar explicar melhor com um exemplo:

Imagine que você definiu que quer começar a fazer uma caminhada diária. Porém, antes mesmo de você dar o primeiro passo, diversos pensamentos surgem em sua cabeça:

  • Eu tenho que comprar um tênis novo;
  • Preciso reservar no mínimo duas horas para a caminhada;
  • Preciso encontrar uma companhia;
  • Tenho que definir uma rota para caminhar;
  • Só vai dar certo se eu começar em uma segunda-feira.

Todos esses pensamentos são válidos e relevantes, porém eles não são impeditivos para você começar a caminhar.

Assim, qual o resultado de todos esses pensamentos e preocupações: você não começa a caminhar, exatamente o oposto daquilo que você queria.

Como nós nos sabotamos?

Homem com semblante triste acendendo um cigarro

Antes de mais nada, é importante que você entenda que a autossabotagem, ou auto boicote, é algo natural de um ser humano. Poderíamos dizer que é até instintivo.

O objetivo da autossabotagem é legítimo e tem a ver com a nossa vontade natural de fazer as coisas da melhor maneira possível. Porém na maioria das vezes esse nosso “cuidado” é excessivo e desnecessário.

Existem diversas formas de nós nos autossabotarmos e cada pessoa terá uma especificidade na maneira que pensa, sente ou age em relação a sua autossabotagem.

Porém existem alguns sintomas de uma pessoa que está se autossabotando, entre eles temos:

  • Desistir de algo antes mesmo de começar;
    • Exemplo: criar diversos impedimentos para uma simples caminhada diária.
  • Criar situações extremamente difíceis e falhar;
    • Exemplo: colocar a meta de ler 10 livros em um mês.
  • Sentir que não está preparado ou não é bom o suficiente.
    • Exemplo: preciso de um curso caro antes de fazer isso.

Existem ainda sintomas mais graves que podem vir da autossabotagem, como:

  • Comer ou beber compulsivamente;
  • Utilizar drogas (lícitas ou ilícitas);
  • Se automutilar.

Não confunda autocuidado com autossabotagem

É possível que você esteja lendo até e pensando: “ok, eu me reconheço em algumas dessas coisas, mas eu faço isso apenas para cuidar de mim mesmo”. E é ótimo termos cuidado com nós mesmos, tanto com nossa saúde física quanto mental

Mas se lembra que no início do texto falamos que a autossabotagem tem a ver exatamente com o cuidado?

Assim, podemos pensar coisas que entendemos serem para nos proteger, como: “hoje eu estou muito estressado para fazer isso” ou “não vou colocar uma meta para não me cobrar”.

Esses pensamentos podem ser legítimos, mas existe uma boa chance de que eles sejam uma sabotagem que você está fazendo consigo mesmo.

Para avaliar se esses “cuidados” estão sendo bons para você, é preciso olhar para o resultado deles: você realmente se sentiu bem depois deles ou se sentiu frustrado e culpado?

Para você entender melhor algumas atitudes que podem ser uma autossabotagem sua, nós preparamos essa lista com 8 dicas para ajudar você a parar de se autossabotar.

8 dicas para começar a vencer a autossabotagem

pessoa dando passos para vencer desafio, autossabotagem

Antes de tudo, entenda que parar de se boicotar é um processo, que pode ser mais rápido ou demorado, dependendo da pessoa. Então não se preocupe se você não conseguir aplicar todas essas dicas, use apenas as que façam sentido para você.

1. Começar em vez de planejar

Se lembra do exemplo que demos no início do texto da pessoa que queria começar a caminhar?

Esse é um exemplo clássico da preparação excessiva ou procrastinação. Se você que começar alguma coisa faça apenas isso: comece. Não perca tempo com milhares de planos e detalhes.

Você vai ver que depois de começar a fazer vai ser muito mais fácil ajustar e melhorar a atividade.

2. Não desmarque compromissos

Esse comportamento é outro clássico da autossabotagem, desmarcar ou não ir em compromissos, sejam: aulas, reuniões, entrevistas, palestras ou até sair com os amigos.

Esse comportamento é geralmente associado ao autocuidado, a pessoa diz para ela mesma que “não está bem o suficiente para ir naquele dia”.

Porém, na grande maioria das vezes, isso é uma autossabotagem. Então (a não ser que você realmente não possa) vá nos compromissos que você marcou!

3. Defina tarefas possíveis (e cumpra elas)

pessoa organizando suas tarefas em bloco de anotações, autossabotagem

Se lembra que falamos sobre se colocar tarefas muito difíceis? Algumas pessoas vão além e colocam para si tarefas realmente impossíveis, servindo apenas para causar angústia e frustração.

No extremo oposto, existem pessoas que não se fazem cobranças, não colocam metas nem prazos. Esse comportamento também é uma autossabotagem, pois faz com que a pessoa sinta que nunca alcança nada.

Metas (ou tarefas) têm tudo a ver com ponto de referência, elas são aqueles pontos que desejamos atingir.

Se você não chegou ao ponto planejado, tudo bem! Da próxima vez você conseguirá planejar melhor e chegar mais perto do objetivo.

4. Não encerre as coisas antes mesmo de começar

Você já deve ter acordado algum dia e, por alguma razão, pensado: “esse dia vai ser ruim”. Às vezes, esse “dia ruim” vira uma “semana ruim”, depois um “mês ruim” e um “ano ruim”.

Quando temos esse tipo de pensamento, nós nos fechamos para o mundo e não deixamos que nada novo nos surpreenda. Nós nos convencemos de que a partir daquele momento tudo o que vier será ruim.

Por isso, quando o pensamento do “dia ruim” vier, tente encontrar o que, dentro de você, está fazendo você desconfortável. Provavelmente é isso que está realmente “ruim”.

5. Não se preocupe tanto em errar

Errar faz parte da nossa experiência de vida, na verdade é uma das melhores formas que temos de aprender.

Então não se preocupe tanto se as coisas não saírem do jeito que você planejou, ou até mesmo que você não tenha conseguido fazer algo.

Claro em algumas situações o erro pode ser perigoso, como por exemplo um médico realizando uma operação crítica. Mas agora pense, será que os momentos da sua vida que você teve medo de errar tinha riscos comparáveis aos desse médico?

6. Se compare apenas a você mesmo

pessoa se olhando no espelho, autossabotagem

Um dos grandes problemas da nossa sociedade é a comparação. Achamos que a outra pessoa é mais bonita, mais magra, mas inteligente, mais simpática, entre outros milhares de adjetivos.

A primeira coisa que temos que falar sobre comparação é: ela não é justa. A comparação nos mostra apenas uma pequena parte de um indivíduo extremamente complexo. Muitas características que usamos para nos comparar são adquiridas ao longo de muito esforço pelas outras pessoas.

Por isso, a única pessoa com quem você pode se comparar, de maneira justa, é você mesmo: como você foi no passado, como você está agora ou como você quer ser no futuro. Claro que para isso a experiência de outras pessoas pode servir como guia, mas apenas como referência ao que você quer alcançar.

7. Fale o que você está sentindo

Essa dica pode parecer estranha junto às outras até aqui, mas guardar sentimentos é uma enorme fonte de autossabotagem.

No momento que deixamos de falar uma coisa só para não magoar alguém, ou para evitar um conflito, aquele sentimento vira um peso que apenas nós carregamos.

Por isso é muito importante você deixar claro e falar para as pessoas ao seu redor o que você pensa e sente.

8. Procure ajuda de outras pessoas

Essa dica tem tudo a ver com a anterior. Por natureza nós somos seres sociais, logo ter que aguentar todos os nossos problemas sozinhos não faz sentido!

Por isso, é muito importante que você tenha alguém que você confie que você possa conversar e compartilhar seus sentimentos. Aqui pode ser qualquer pessoa que esteja disposta a te ouvir: amigos, cônjuge, pai, mãe, irmão etc.

Na maioria das vezes, também é importante você procurar ajuda profissional para lidar com seus conflitos internos ou até mesmo apenas para se conhecer melhor.

Aprenda a parar com a autossabotagem com terapia

sede presencial da Eurekka

Como viemos falando até aqui, a autossabotagem é um problema real e que afeta diretamente nossas vidas, podendo chegar a ter sintomas muito graves.

Se você acha que você, ou uma pessoa próxima, está se autossabotando, a terapia pode ajudar a pessoa a melhorar.

Na terapia, o profissional irá entender, junto com o paciente, o que levou ele a começar a se autossabotar e sugerir estratégias para vencer esse problema.

Aqui na Eurekka, nós oferecemos terapia tanto com psicólogos, quanto com psiquiatras. Você pode saber mais sobre cada uma delas clicando nos links.

Além disso a Eurekka conta com diversas materiais sobre autossabotagem, ansiedade, depressão, entre vários outros assuntos em nossas redes sociais: Instagram,  Facebook  e YouTube!

🥰 Este artigo te ajudou?

0 / 5 0

Compartilhe com seus amigos

Compartilhar no facebook
Facebook
Compartilhar no twitter
Twitter
Compartilhar no linkedin
LinkedIn
Compartilhar no telegram
Telegram
Compartilhar no whatsapp
WhatsApp

Artigos Relacionados

Enviar Comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

QUER MAIS?

TENHA A EUREKKA NA PALMA DA SUA MÃO
Instale o nosso aplicativo no seu celular.