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Eai galera, tudo bem? No texto de hoje vou explicar um pouquinho mais sobre como combater a depressão. Vou falar sobre atividades para sair rápido da depressão e 3 dicas para você acelerar o seu tratamento e voltar à ter saúde e bem estar.

Para saber se o que você está sentindo é de fato uma depressão, e não apenas uma tristeza prolongada proveniente de uma fase ruim, e se merece atendimento psicológico ou psiquiátrico, é importante que você apresente pelo menos 4 dos 9 sintomas da depressão.

No entanto, esses sintomas precisam estar presentes por, no mínimo, 2 semanas. Logo, não é algo que aconteceu ontem com você, ou nos últimos três dias, mas sim algo que está presente na sua vida há mais tempo.

Quais são os sintomas da depressão mais comuns?

Os sintomas são:

  • Humor deprimido
  • Diminuição acentuada do interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades
  • Ganho ou perda de peso significativo / diminuição ou aumento do apetite
  • Insônia ou hipersonia
  • Agitação ou atraso psicomotor
  • Fadiga ou perda de energia
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva 
  • Capacidade diminuída de pensar, concentrar-se ou indecisão
  • Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio

Se você se reconhecer em pelo menos 4 deles talvez você esteja deprimido. Se você quiser saber mais sobre depressão, e se você se enquadra nessa quadro, você pode fazer um teste de depressão que a Eurekka disponibiliza, clicando aqui!

Como se livrar da ansiedade e da depressão?

Para combater a depressão você tem que unir o máximo de estratégias que você puder, no entanto vale a pena você focar primeiro em mudar o seu estilo de vida. Normalmente, começamos por construir uma vida baseada em: atividade física, sono controlado e alimentação controlada.

No entanto, ver os amigos com frequência e manter uma conexão social, é superimportante também. Além disso, o tratamento psicológico é essencial para você garantir que construiu essa vida e aprendeu a lidar melhor com pensamentos e sentimentos ruins, que aparecem muito nos momentos da depressão, e estragam o nosso ciclo de envolvimento com a vida.

A grande dificuldade da depressão é que você fica triste demais para se envolver com a vida. Depois, fica mais triste porque não está se envolvendo com a vida e, então, se envolve menos ainda com a vida.

Para quebrar esse ciclo é necessário que haja intervenção por meio de terapia e, às vezes, com medicamentos. Tomar medicamento é muito importante em cenários em que o seu corpo está se atrapalhando muito. Isso porque a depressão não existe só na sua mente, ela é um conjunto de corpo e mente.

A sua mente também não existe sozinha, ela existe junto de seu corpo. Quando a gente trata de maneira medicamentosa, junto com psiquiatra, é possível dar um reset mais rápido nesse sistema todo.

Existem alimentos que pioram a depressão?

A ciência ainda está estudando como os alimentos afetam o nosso humor e o nosso bem estar. Você pode ficar certo de que o consumo, em grande quantidade, de açúcar refinado ou de carboidrato refinado, ainda que traga muita energia para o seu dia a dia, tem o efeito muito rápido, fazendo você ir de um estado muito energético, para um estado muito deprimido, em pouco tempo.

Então, tenta garantir que você tenha uma alimentação balanceada, ingerindo todos os nutrientes que você precisa. É interessante evitar comidas industrializadas, buscando se aproximar mais da comida da avó, aquela comida de casa, mais natural.

Outra dica, que tem aparecido consistentemente nos estudos, é ajudar a sua microbiota intestinal, consumindo alimentos fermentados, como: iogurtes, leites fermentados, chucrute etc. Esses alimentos te ajudarão a balancear, inclusive, o seu humor.

Os remédios caseiros para depressão funcionam?

Se por remédios caseiros estivermos falando de: regular a alimentação, fazer mais atividade física, encontrar os amigos e dormir bem, sim, eles ajudam! Agora, se por remédios caseiros estivermos falando de outras invenções, não tem muita evidência que suporte os efeitos.

3 dicas para combater a depressão

As três dicas que eu quero deixar para você para ajudar a combater a depressão são:.

Faça tratamento para combater a depressão

Não importa se é com a Eurekka ou com outro psicólogo, você precisa buscar tratamento. Pois diz respeito a um profissional, treinado e especializado, que vai ajudar você em todo esse processo. Não só a combater os sintomas agora, mas a construir uma vida e praticar técnicas de como lidar com situações difíceis, para você nunca mais chegar a um estado tão difícil.

Vale lembrar que a depressão é uma doença letal. Muita gente acaba tirando a própria vida em razão da depressão. Então, não brinque com ela, procure tratamento especializado.

Pratique atividades para sair da depressão.

Praticar exercícios físicos

Quando você ativa seu corpo, você naturalmente libera hormônios que vão ajudar o seu humor a melhorar e você a ter mais resistência diante das situações difíceis que aparecem. Então, não importa se você vai caminhar em volta de casa ou subir e descer as escadas. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

Aos poucos, você vai construindo uma rotina mais agitada e movimentada.

Sair com os amigos

Outra atividade que ajuda muito é ver os amigos, já que se reconectar com as pessoas é importante para você. Porém, se os seus amigos moram em outra cidade ou são difíceis de acessar, manda um WhatsApp ou liga para eles, passa um tempo no telefone ou no Skype.

É tão gostoso e tão importante se reconectar com as pessoas. Mas, fique tranquilo, porque quando a gente está depressivo, é natural que a gente pense: “Mas eu não vou ter nada de bom para dizer, o que o meu amigo vai querer conversar comigo?”.

No entanto, essa é uma oportunidade de você exercitar colocar a outra pessoa no primeiro plano da conversa. Então, pergunte, se informe sobre seu amigo, sobre como está a vida dele etc. Se ele perguntar para você como você está, não precisa mentir, mas volte o foco da conversa para coisas boas.

Consuma alimentos para aliviar os sintomas

Esse é um passo simples, pois para isso você não precisa começar virando tudo do avesso, do dia pra noite mudando toda a sua alimentação. Começa devagarinho, com micropassos, acrescentando um pouquinho mais de salada ou de legumes em cada dia.

É interessante evitar comer muitos lanches industrializados, em pacote, durante a manhã ou a tarde, priorizando alimentos in natura, menos processados.

Precisa de ajuda? Inicie seu tratamento com a Eurekka

Se você sentiu que esse texto te ajudou e que a Eurekka pode ajudar ainda mais, estamos super abertos para atender você, de qualquer lugar do mundo, na modalidade online, ou presencial na sua cidade, com um dos nossos franqueados.

Para marcar sua conversa inicial é só clicar aqui.

Terapia é coisa séria, baseada em evidência e que pode mudar sua vida, não só tirar você da depressão, como também ajudar você a construir uma vida cheia de propósito, cheia de significado e cheio de alegria.

Parabéns por ter chegado até aqui. A gente quer interagir com você, então pode comentar aqui embaixo que a gente promete responder, tá?