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E aí pessoal, tudo tranquilo? Sejam muito bem-vindos a mais um texto do nosso blog! Hoje, vamos falar sobre algo muito comum, que é: o medo de falar em público. Além de explicar o que é e por que acontece, vamos te dar várias dicas de como perder o medo de falar em público, de como superar a timidez e de como se acalmar quando o nervosismo aparecer.

O que é a Glossofobia?

Glossofobia significa “medo de falar em público.” Quando se tem esse medo, é possível ficar nervoso até mesmo pensando sobre uma apresentação ou planejando as suas falas. Geralmente, esse medo leva a pessoa a fazer de tudo para evitar falar em público.

Medo de falar em público: por que acontece?

Para a maioria das pessoas, não é fácil estar na frente de uma plateia expondo suas ideias, porque, falando em público, ficamos tão visíveis que nos sentimos vulneráveis.

Muitas vezes, na história de vida, falar em público esteve acompanhado de situações avaliativas (como fazendo uma apresentação na escola) – em que havia um jeito “certo” de se comportar, e quem se desempenhasse mal acabava sendo criticado ou sofrendo algum tipo de punição (como perder nota).

Sentimos medo de falar em público em parte porque, como seres humanos, ficamos naturalmente desconfortáveis na situação de errar na presença de outras pessoas. Ou seja, temos medo que os outros possam pensar coisas negativas sobre nós.

O que fazer para vencer a timidez?

É importante a gente entender que a timidez é um continuum – ou seja, existem pessoas tão tímidas que mal consegue conversar com pessoas em quem confiam, assim como existem pessoas tão pouco tímidas que saem pela rua interagindo com qualquer pessoa e fazendo amigos.

Essa variação natural faz parte da diversidade de características humanas. No entanto, a timidez se torna algo a ser “vencida” a partir do momento em que você percebe ou decide que a sua timidez se converteu em um empecilho na sua vida, uma dificuldade, um obstáculo entre a sua vida de hoje e a vida que você gostaria de ter no futuro.

Uma vez que você percebe que ela é um obstáculo, você passa a sentir motivação para modificá-la e para vencê-la. Para isso, você pode se perguntar:

“Se eu não fosse (tão) tímido, que coisas eu seria capaz de fazer?”

Uma boa opção é a de criar uma lista de atitudes não-tímidas que façam sentido na sua vida e que possam ser úteis para levar você em direção à vida que você quer viver.

Então, organize essa lista em ordem crescente de dificuldade e mantenha isso em um lugar acessível. Todos os dias, revise a lista e tente realizar uma das atividades. Esse treino vai, aos poucos, tornar você mais confiante

Exemplo de lista:

  • Pedir as horas para algum colega de trabalho;
  • Perguntar o itinerário do ônibus que você sempre pega para o cobrador;
  • Contar uma história comprida para um familiar;
  • Fazer uma fala ou propor um brinde em um almoço ou jantar com amigos;
  • Elogiar uma pessoa conhecida;
  • Fazer uma pergunta complexa em uma palestra;
  • Aceitar o convite para dar uma palestra.

Como melhorar a capacidade de falar em público?

Assim como qualquer outra habilidade, você vai falar em público melhor quanto mais você treinar. Ainda assim, é possível que a ansiedade e a timidez atrapalhem você – e por isso o exercício anterior de criar uma lista de situações e enfrentá-las aos poucos pode ser útil. Mas no fim das contas, vai ser com preparação e treino que você vai se tornar mais capaz.

1. Saiba todas as circunstâncias da apresentação

Na fase de preparação, busque saber o que exatamente você vai dizer, quem vai estar ouvindo e em que lugar essa fala vai acontecer. Você vai ter acesso a slides? Vai precisar usar microfone? Investigue a situação e as circunstâncias, e desenvolva o conteúdo que você vai falar.

2. Ensaie o máximo que puder

Quando tudo estiver pronto, não esqueça que é essencial ensaiar. Ensaie sozinho, em frente ao espelho, com alguém de confiança de ouvindo. Ensaie o máximo de vezes que você conseguir e se tiver tempo, pense em como a sua fala pode melhorar.

Outra dica boa é aprender com a experiência! Por exemplo, no Youtube você pode acessar milhares de TED Talks – que são apresentações de palestrantes preparados. Nesse sentido, observe essas pessoas, o tom de voz, a velocidade em que elas falam, se elas usam gestos…

No entanto, não se preocupe muito em se comparar com elas; foque mais em observar. Porque a comparação pode deixar você mais nervoso. Sendo assim, simplesmente observar, com atenção, já pode ser suficiente para você aprender uma ou outra coisa nova!

Como se acalmar antes de falar em público?

A preparação e o treino são aliados não só ao favorecer o desempenho, mas também favorecem que você se acalme. E lembrar a si mesmo que você se preparou e que sabe o que fazer tem um grande potencial para ajudar você a manter a calma. Além disso, encontrar um lugar calmo para descansar o corpo e fazer respirações lentas e profundas pode ajudar.

Se as preocupações acerca do seu desempenho (“será que algo vai sair errado?”) importunarem você, imagine que esses pensamentos ansiosos são como nuvens passando no céu que é a sua mente – eles vêm e vão, e eles não necessariamente controlam os acontecimentos e as suas emoções. São apenas pensamentos.

O fato é que você se preparou e vai enfrentar uma situação importante para você, e isso é uma vitória incrível. Tente fazer as pazes também com a ideia de que talvez alguma coisa saia errado, mas que essa fala em público é apenas um pontinho na história longa que é a sua vida, e a meta no fim das contas é fazer o hoje apenas 1% melhor do que o ontem.

Como perder o medo de falar em público?

Enfrentando 1% do seu medo por dia. Dessa forma, você vai ficar 1% mais corajoso a cada dia que passa! Assim, esperamos que a coragem leve você cada dia mais longe. Como consequência, você vai sentir que as coisas que davam muito medo, agora são banais.

É possível que o medo nunca suma completamente, mas a partir do momento em que você dominar a arte de enfrentá-lo – e o medo não dominar você mais, não fazer você passar mal e não impedir você de seguir em frente com os seus planos -, eu aposto que esse medo vai perder a importância. O que você acha?

Materiais gratuitos da Eurekka

A Eurekka é uma clínica de psicologia que atende centenas de pessoas por mês. Além disso, nós disponibilizamos uma enorme variedade de conteúdos e materiais nas redes sociais sobre todos os assuntos relacionados à saúde mental – inclusive sobre como perder o medo de falar em público e sobre como se preparar para esse tipo de situação!

Você encontra esses materiais clicando no link da rede social que preferir: Instagram, Facebook e YouTube. Ainda, se você quiser conhecer mais sobre a terapia da Eurekka, sinta-se a vontade para marcar uma conversa inicial, sem compromisso, clicando aqui!

Parabéns por ter chegado até aqui! A gente quer interagir com você, então pode comentar aqui embaixo que a gente promete responder, tá?