Como vencer a Depressão com 6 atitudes simples

Depressão, Saúde mental

Muitas vezes confundida com uma tristeza profunda, a depressão é considerada o “mal do século”, sendo responsável por trazer sofrimento à vida de milhões de pessoas. E por ser tão devastadora, sempre nos perguntamos: como vencer a depressão?

Afinal, diferente de uma decepção ou humor mais baixo, a depressão traz consigo sintomas como: insônia, anorexia, sobrepeso e até mesmo pensamentos suicidas.

E já que a depressão é uma doença que afeta 1 em cada 5 pessoas ao longo da vida, é muito importante que você se informe sobre quais são os sintomas da depressão, quais são as causas e como funciona o tratamento.

Então, veja este guia completo sobre o assunto e descubra 6 atitudes que irão ajudar você a superar a depressão.

Boa leitura!

Quais são os sintomas da depressão?

De acordo com o DSM-5 (O Manual de Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), para o diagnóstico de depressão maior, 5 dos 9 sintomas da depressão precisam estar presentes em quase todos os dias durante o período de 2 semanas — sendo que um deles deve ser humor deprimido ou perda de interesse ou prazer.

Alguns dos principais sintomas são:

1. Mudanças no sono

Você está dormindo muito mais ou muito menos do que o normal, com dificuldade para cair no sono ou com muita dificuldade para sair da cama. Por isso, variações no sono, no geral, são um ótimo indicativo de que o seu organismo está diferente e que isso pode ser o início de uma depressão.

2. Falta de ânimo para fazer as atividades do dia a dia

Pessoas que têm depressão sentem que até as tarefas do dia a dia exigem muita força de vontade para serem feitas.

Antes, era muito simples acordar de manhã, preparar o café da manhã, caminhar um pouco com o cachorro e voltar para casa. Contudo, na depressão, fazer tudo isso se torna muito mais difícil.

3. Mudanças no apetite e no peso

Como a depressão atinge a parte biológica do seu organismo e o seu corpo, isso também significa que você vai ter variações hormonais e nos seus neurotransmissores que, a princípio, afetam o seu apetite e o seu peso.

O seu peso e o seu apetite podem não só aumentar, fazendo você ficar sempre com fome e ganhar peso, como também diminuir, fazendo você ter menos fome e perder peso.

4. Tristeza ou baixo astral durante todo o dia

Uma pessoa sem depressão sente tristeza em momentos bem específicos, como depois de uma frustração ou depois de uma decepção.

No entanto, uma pessoa com depressão tem a sensação de que a tristeza se instalou na vida dela e, desde o momento em que ela acorda até o momento em que ela vai dormir, o seu sentimento principal é a tristeza.

Saiba mais: a diferença entre tristeza e depressão

Como vencer a depressão profunda?

A depressão profunda, ou depressão maior, acontece quando a depressão chega num nível tão forte que você não consegue mais funcionar direito. Em uma depressão leve, você pode sentir que ainda consegue trabalhar, fazer suas coisas e conversar com as pessoas, embora tenha muito menos ânimo e prazer em fazer essas coisas.

Já na depressão profunda, é como se você não conseguisse mais tirar prazer de nada — não tivesse mais ânimo. Assim, você passa a maior parte do seus dias isolado e desconectado do mundo. Em casos de depressão profunda, também, é muito comum que a pessoa pense em cometer suicídio.

Mas como vencer a depressão profunda?

A principal estratégia para vencer a depressão profunda

A melhor maneira de vencer a depressão profunda é buscar o tratamento completo, que é: psicoterapia, com o psicólogo, uso de medicamentos com ajuda de um psiquiatra e mudança de hábitos.

Se você quer se recuperar da depressão, é importante que você use todas as ajudas disponíveis. Aliás, não basta só fazer terapia, só se consultar com o psiquiatra ou só a mudança de hábitos. Você tem que combinar os três. Depressão profunda não é só uma doença que debilita as pessoas, mas que pode matar.

E para uma doença que tem risco de vida, você tem que aceitar todas as ajudas possíveis!

Existe um método para melhorar a depressão e ansiedade?

Sim, existe um método para melhorar a depressão e a ansiedade! Na Eurekka, a principal estratégia que a gente recomenda para qualquer pessoa que quer começar a viver uma vida com menos depressão e ansiedade é a estratégia dos micropassos.

Veja, tanto na depressão quanto na ansiedade, existe uma tendência da gente fugir dos compromissos e desmarcar as coisas. Ora por desânimo, ora por medo ou nervosismo.

Então, a estratégia dos micropassos é quando você, ao invés de desistir por completo de alguma coisa, quebra aquilo num pequeno esforço que você pode e consegue fazer hoje, agora.

Em específico, na depressão, você tem uma tendência de se desconectar de tudo. Por exemplo: cancelar as aulas de dança que você fazia, sair da faculdade ou parar de ver certos amigos. Nesse caso, a estratégia dos micropassos é: mesmo sabendo que você tem vontade de se desconectar, mantenha uma conexão com as coisas, mesmo que essa conexão seja pequena.

Então, ao invés de desistir de modo total das aulas de dança, continue fazendo uma ou duas aulas por semana; ao invés de se desconectar do seu melhor amigo, continue tendo algumas conversas por semana.

Não precisa ser 8 ou 80, tudo ou nada. Você pode dar pequenos passos dentro do seu limite!

Aprenda como vencer a depressão com 6 atitudes que vão acelerar o seu tratamento

Agora que você já entendeu bastante sobre os sinais da depressão e o riscos que ela traz para a vida de alguém, veja como vencer a depressão com atitudes simples, que muitas vezes são ignoradas pelas pessoas, mas que são muito eficazes para criar um rotina antidepressiva e superar o transtorno.

1. Psicoterapia

A terapia ajuda muito a reconstruir a vida de quem tem depressão. Isso porque o psicólogo ajuda o paciente a se reconectar com pessoas, a reorganizar a sua rotina para que ela seja feliz e com propósito, a regular o sono e a adquirir hábitos saudáveis.

Ou seja, o psicólogo ajuda o paciente a tomar atitudes que irão ajudá-lo a combater o estado depressivo!

E caso você queira já começar a receber esse tratamento adequado, clique no banner abaixo e marque sua Conversa Inicial com um dos nossos psicólogos!

2. Praticar atividades físicas

Assim como a depressão, o exercício físico também mexe com os hormônios e neurotransmissores do seu corpo, só que de um jeito positivo!

O seu corpo foi feito para entender que o exercício físico é um sinal de que você está ativo. Então, quando você pratica exercícios físicos, o seu corpo libera substâncias que revertem o ciclo da depressão biologicamente.

Ou seja, quando você começa a se exercitar, mesmo que seja algo simples, como uma caminhada, o seu corpo é estimulado a produzir hormônios e neurotransmissores que ajudam você a sair do ciclo da depressão.

Por isso, a nossa sugestão é você começar bem devagarinho, com 5 minutos de caminhada, subindo e descendo as escadas do seu prédio ou até mesmo saindo para caminhar com o seu cachorro.

3. Meditação

A meditação é uma prática que nasceu nas religiões orientais, mas que hoje já é comprovada pela ciência como um exercício útil para você treinar a sua atenção e calma, sendo uma ótimo hábito para sair de uma crise depressiva. E você pode começar a praticar a meditação hoje, de graça, em 5 minutos.

4. Leitura

Toda atitude que te faz se sentir útil, produtivo e orgulhoso de si mesmo, vai te ajudar a vencer a depressão. Por isso, se você escolher um livro para ler, leia algumas páginas e sinta que cumpriu a missão de ler o livro.

Você estará se ajudando de duas formas: aprendendo com o conteúdo daquele livro e cumprindo uma pequena missão — o que te dará a sensação de um dia útil.

Indicação de livro: A Biblioteca da Meia-Noite

5. Praticar atividades alternativas

Um dos problemas de viver uma rotina que é sempre igual é que você se acostuma com a sensação de viver aquela rotina. Assim, com o tempo, a alegria que a rotina te trazia vai diminuindo, assim como o prazer da sua vida.

Como a depressão é uma doença que reduz o seu prazer, ter uma rotina que é sempre igual deixa tudo isso ainda pior. Por isso que faz muito sentido você pensar: “O que eu sempre quis fazer com meu tempo livre, mas nunca dei uma chance?”. Assim, você consegue sentir bastante prazer saindo da rotina.

Algumas dicas de atividades para sair da depressão são: a escrita terapêutica, aprender um instrumento, visitar lugares novos na sua cidade e por aí vai!

Além disso, muita gente com depressão diz que se sente anestesiado o tempo todo, e o segredo para começar a mudar isso é focar nos detalhes de cada experiência.

Por exemplo: servir uma xícara de café ou chá e beber bem devagar, sentindo cada detalhe do sabor. Você encosta na xícara e sente o calor da xícara, você dá um pequeno gole e sente os sabores na sua língua, você engole e sente como é engolir o chá.

E quando você faz as coisas mais devagar, prestando atenção nos detalhes você tira prazer delas.

6. Dormir bem

Ter um sono regulado permite que seu corpo ajuste os níveis de hormônios e neurotransmissores — esses mesmos que a depressão bagunçou.

Por isso, a primeira atitude para melhorar o seu sono é você ter um ritual de sono, uma sequência de passos que você repete sempre igualzinho antes de dormir. Essa sequência ensina o seu cérebro que está perto da hora de dormir e acostuma ele a sempre dormir no final dessa sequência.

Um exemplo de sequência seria: tomar banho, vestir o pijama, ligar o abajur do quarto, escovar os dentes, voltar para o quarto, ler por 15 minutos, fechar o livro, desligar a luz e deitar.

E lembre-se: sem telas e evitando as luzes brancas.

Tratamento para a depressão da Eurekka

Se você acredita que está em depressão e ainda não buscou um tratamento ideal, nós temos a solução pra você.

O melhor tratamento que a gente conhece para a cura da depressão se chama ativação comportamental, que é uma técnica que usa metas e tarefas a serem realizadas em curto prazo, ajudando o paciente a sair do estado deprimido.

E se você quiser iniciar o seu tratamento para depressão com um dos psicólogos da Equipe Eurekka, que aplicam o método de ativação comportamental para a depressão, veja a página da nossa terapia e marque sua Conversa Inicial! Você pode escolher tanto o atendimento online quanto o presencial!

Por fim, aproveite nos seguir nas redes sociais! Tem bastante coisa que, com certeza, vai te ajudar a ter motivação para sair da depressão:

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 5000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos tanto para quem busca mais saúde e uma vida com propósito, quanto para psicólogos querem alavancar sua carreira.

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