Como vencer o medo: 6 dicas para enfrentar e superar

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O que você mais teme? Sair de casa sozinho/a? Falar em público? Ou então, tem medo de altura? A verdade é que, no fundo, o que você teme é o que menos importa na hora de lutar contra o medo! Até o fim desse texto, você vai descobrir o segredo por trás de como vencer um medo, além de entender melhor quais as causas desse temor e da ansiedade que às vezes o acompanha.

O que pode causar o medo?

Tudo e qualquer coisa. Sim! Tudo e qualquer coisa podem causar temor em qualquer pessoa. Em alguns casos, ele não vai nem ter uma causa racional. Muitas vezes, mesmo depois de muito tempo de terapia (seja ela cognitivo comportamental ou comportamental dialética), a gente pode não entender o que causa determinados medos e fobias.

Claro que os terapeutas até podem fazer bons chutes, mas a verdade é que não temos como saber a causa exata dos diversos tipos de medo. No entanto, tenho uma notícia muito boa para te dar: saber a causa não é necessário para superar o medo.

Ainda assim, isso é algo muito interessante de se trabalhar na terapia, porque hoje já entendemos relativamente bem qual deve ser o passo-a-passo para que a pessoa que sofre se livre dessa dor. 

O medo pode causar ansiedade?

medo e ansiedade

Vamos começar a responder essa pergunta pensando em alguns animais. Imagine um animal, como uma gazela, que costuma ser uma presa e não um predador. Quando ele enxerga um leão, o que você acha que ele sente? Sim, medo.

Se ele pudesse falar, ele provavelmente te diria que ele sente medo. E como o corpo dele reage a essa sensação? “Ficando ansioso”. Mas como assim?

Ao sentir isso, o cérebro manda uma informação para o corpo dele: “Por favor, pare de trabalhar em qualquer coisa que não seja imprescindível para você se livrar desse leão! Concentre todo sangue nos músculos que te fazem correr! Consiga mais oxigênio!”

Como seu corpo responde ao medo:

  • Deixa de focar o sangue na digestão do alimento que ele ingeriu durante o dia (dor de estômago);
  • Acelera a respiração e os batimentos cardíacos (respiração curta e acelerada, taquicardia);
  • Expressa a vontade de sair correndo.

Também, se ele fosse humano, deixaria de enviar muito sangue para o cérebro, porque correr é mais importante que raciocinar – por isso “ter brancos” e ter dificuldade de pensar em uma boa solução é tão comum.

Você viu alguma semelhança com os sintomas de ansiedade que você sente ou já sentiu na vida? Isso não é coincidência! Porque nós humanos também funcionamos assim.

Como enfrentar o medo irracional?

menina com medo assustada

Enfrentar os seus temores exige coragem e força de vontade. Isso significa que você terá que colocar energia e enfrentar desconfortos para chegar lá. Ou seja, não será de graça, nem em um passe de mágica, nem usando apenas pensamentos positivos.

Por isso, a primeira pergunta que pode ajudar e que você deve fazer a si mesmo é: vencer esse medo é importante para a minha vida? Se sim, então saiba que você vai ter que ter alguma disciplina e espaço na sua vida para encaixar essa batalha no dia a dia.

Por isso, não importa se seu medo é de dirigir, de abrir a porta de um armário ou de matar uma barata. Porque se te causa sofrimento e faz sentido na sua vida investir em se livrar dele, ele é importante! Não é bobagem, nem frescura! É real, porque dói de verdade e dói para valer.

6 dicas para vencer o medo

vencer o medo

1. Defina bem o seu medo

Seja bem sincero consigo mesmo ao definir o que você teme se você quiser mudar isso. Por exemplo, dizer que você tem “medo de tudo” não é útil para que a gente supere esse sensação.

Se forem muitas coisas, tudo bem, vamos definir uma delas para começar os exercícios, ok? Por exemplo, um medo bem definido pode ser:

  • “Ficar sozinha em casa, à noite, em dias de chuva”;
  • “Aranhas grandes, quando elas estão a menos de 1 metro de mim”;
  • “Falar com pessoas que eu não conheço, quando estou em ambientes sociais”.

2. Esclareça a importância que vencer esse medo tem na sua vida

É muito importante você se perguntar: “Por que vencer esse temor específico faz sentido na minha vida?” Nesses momentos, vai ser preciso lembrar a importância da vitória para que você siga adiante. Porque a importância está no que você ganha ao vencê-lo!

3. Encontre o ponto mínimo que já é capaz de te provocar medo

Só pensar no assunto já te provoca medo? Então esse é seu ponto mínimo. Ou então, saber que você terá que passar por uma situação já te dá medo? Seu ponto mínimo.

É a partir do que já começa a te provocar medo que você terá que começar a agir. Logo, não comece tentando de cara passar por uma situação, caso apenas a menção a ela já te provoque medo.

Em vez disso, procure começar a exposição em casa ou em outro lugar aonde você se sente seguro, antes de partir para um passo tão grande quanto se expor ao evento que te assusta tanto. Mas lembre: cada caso tem as suas particularidades.

4. Defina uma rotina de exposição a esse ponto mínimo

Para ir em frente, você terá que tomar coragem para se expor ao seu medo em pequenas (bem pequenas) doses, mas com frequência. Porque a frequência é muito importante para você ir se acostumando com cada passo do processo.

5. Se exponha ao medo

Ok, chegou a hora. Nesse momento, você deve enfrentar o seu ponto mínimo. E dia após dia você terá que encontrar coragem para enfrentá-lo, até que um dia esse pequeno passo já não vai mais te assustar e você terá um novo ponto mínimo.

Por exemplo: se pensar na ideia te provocava medo e agora não provoca mais, vamos experimentar imaginar uma cena em que você está passando pela situação que te provoca medo. Porque quanto mais você se expor a esses pequenos passos, mais perto você estará de vencê-lo.

Mas cuidado: se você estiver seguindo todos esse passos e não estiver vendo resultado, procure auxílio de um profissional.

6. Comemore cada vitória

Comemore toda vez que você conseguir se expor ao seu medo! Porque toda tentativa merece ser comemorada, mesmo que apenas com um “parabéns” interno, de você para você mesmo. Assim, tente ficar feliz, sorrir ou bater palmas para você por ter encarado seu medo.

Não pense “mas foi só isso” ou “isso é tão pouco para as outras pessoas”. Isso te provoca medo? Então seu ato foi corajoso!

Afinal, quem faz algo sem medo, por mais assustador que seja para quem está olhando, não está sendo corajoso. Porque para que haja coragem é preciso haver medo. Sendo assim, se parabenize por sua coragem!

Aprenda a vencer o medo com a Eurekka

sede presencial da Eurekka

Para vencer o seu medo, a primeira estratégia é ler e assistir os materiais que publicamos na Eurekka sobre o assunto. Isso porque ler esse texto e se comprometer a se expor periodicamente ao seu medo já é o primeiro micropasso no sentido da sua vitória!

Também, recomendamos que você comece a praticar a respiração diafragmática com frequência, para que você tenha melhores chances de se lembrar de utilizar essa técnica quando você estiver com medo – e sentir todos aqueles sintomas de ansiedade.

Outra forma de vencer o medo com a Eurekka é fazendo terapia conosco! Sinta-se a vontade para marcar uma conversa inicial, sem compromisso, clicando aqui! Por fim, nos acompanhe, também, nas redes sociais: Instagram, Facebook e YouTube.

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