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Estimamos, pelas estatísticas, que uma em cada quatro pessoas vai desenvolver depressão em algum momento da sua vida. Além disso, a depressão é uma das principais causas de suicídio, então não se engane, ela é sim uma doença letal. No texto de hoje vamos te mostrar como viver com depressão!

Quais são os sintomas da depressão?

Os sintomas são:

  • Humor deprimido
  • Diminuição acentuada do interesse ou prazer em atividades do dia a dia
  • Ganho ou perda de peso / diminuição ou aumento do apetite
  • Insônia ou hipersonia
  • Fadiga
  • Agitação ou atraso psicomotor observado por outros
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
  • Capacidade diminuída de pensar e concentrar-se
  • Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio

A psicologia entende que é preciso que, pelo menos, 4 desses 9 sintomas estejam presentes por um período de duas semanas, para considerarmos que a pessoa está com depressão.

Como se comporta uma pessoa com depressão

É muito comum que a gente se acostume com um estado mais triste, mais desconectado ou até mesmo mais cansado. Isso é muito perigoso, porque você tende a empurrar a situação com a barriga, sem procurar reverter a sua forma de viver e a sua forma de ver o mundo, até que isso fique insustentável.

Como viver com depressão?

Você não precisa viver com esses sintomas. Logo, o nosso “Como viver com depressão” é mais um “Como construir uma vida que você consegue estar mais feliz, mais engajado e mais protegido no caso de uma depressão aparecer”.

1 – Não se acostume com a depressão, procure acompanhamento psicológico

Um psicólogo vai ajudar você a construir os hábitos e as técnicas para lidar com pensamentos, memórias do passado, sensações e situações difíceis. Assim, você consegue definir o que é realmente importante e se aproximar de uma vida que encha você de alegria, mesmo com momentos de tristeza.

2 – Compartilhar as emoções ajuda a combater o sintomas

A segunda dica é compartilhar as suas emoções de uma maneira construtiva. Não é simplesmente reclamar de tudo o que você sente, ou jogar todo o peso da sua infelicidade nas outras pessoas. Mas saber comunicar que você ficou chateado por uma situação ou por como você está se sentindo.

Ao melhorar a sua comunicação, você evita de outras pessoas interpretarem errado a sua maneira de agir. Além disso, essa prática permite que os outros façam duas coisas: entendam o estado em que você está e possam oferecer ajuda para você.

Quando deixamos de comunicar como a gente se sente, geramos uma situação que, no longo prazo, é cada vez mais insustentável. Quanto antes você começa a tratar sua depressão, antes você consegue reverter tudo isso.

3 – Dormir bem é primordial

A sua depressão não existe somente no seu coração, ela existe no seu corpo. As nossas emoções estão ligadas com a nossa fisiologia, a nossa saúde física e o nosso cansaço.

Isso é essencial para regular todos os hormônios e neurotransmissores que estão envolvidos em uma depressão. Você, para acordar, utiliza o hormônio cortisol, que é o mesmo que aparece em momentos em que você está com altíssima ansiedade. Então, se você não dormiu o suficiente, o seu cortisol fica mais alto para manter você desperto, deixando você ansioso e tornando mais distante a sensação de bem estar.

4 – Atividade física e alternativa ajudam o tratamento

Muitas pesquisas em psicologia demonstram que praticar uma atividade física regular pode ser o melhor remédio natural para a depressão e para o seu bem estar em geral.

Não estamos falando de fazer exercício pesado, como ir pra academia todos os dias e treinar por horas. Estamos falando de qualquer exercício a mais do que o que você faz hoje.

O mais importante de tudo é a consistência, ou seja, garantir que você está fazendo com regularidade algum exercício. Pode ser caminhar na volta da quadra ou dentro de casa, subir e descer as escadas, dançar etc. À medida em que aumentamos a quantidade de exercícios, mais benefício vamos tirando dessa prática.

Pensamentos e sentimentos que precisam ser vencidos

Mesmo que você entenda tudo isso, pode se deparar com pensamentos e sentimentos sobre a depressão. É super comum que as pessoas se sintam assim diante de uma depressão.

Realmente, por ser um transtorno muito complicado e que nos coloca num ciclo, é normal ter cada vez menos vontade de interagir com a vida, ver nossos amigos, fazer exercício etc. Isso, então, nos leva a ter menos reforço e menos sensação de dever cumprido no dia a dia, nos deixando mais tristes.

Esse ciclo vicioso é muito complicado, mas existem formas de lidar com os pensamentos e sentimentos. Alguns deles são:

Não quero sair de casa

Como a gente está muito acostumado a agir de dentro para fora (sentir vontade de falar com um amigo e então ligar pra ele), esperamos a vontade chegar, para então fazer algo.

Porém, ao fazer isso, não entramos em contato com as pessoas que estão fora da nossa casa e não fazemos as atividades que são importantes para nos engajarmos na vida.

O segredo, pra vencer esse pensamento, é fazer só um pouquinho do que você gostaria. Se sair de casa está muito difícil, vai só até a esquina da sua casa, se fazer um relatório enorme do trabalho está complicado, se compromete a trabalhar por três minutos no relatório, pelo menos.

Quero razões para ficar deprimido

O segundo pensamento que aparece muito é ficar buscando as razões para estar deprimido. Você fica remoendo o passado e remoendo tudo o que deu errado, na tentativa de descobrir onde foi que começou. No entanto, descobrir a causa não é tão importante quanto tratar os sintomas. Pois, diferente de uma gripe, que, quando você descobre qual a causa, você trata, na depressão os sintomas e as causas se misturam, nesse ciclo vicioso. Não vale a pena ficar remoendo o passado tentando descobrir o que aconteceu, mas sim lidar com como você está se sentindo agora e voltar a se envolver com a vida, dando um passinho de cada vez na direção das coisas que são importantes para você.

Vou me afastar de todos para não contaminá-los com a minha tristeza

Uma das principais causas de depressão é justamente esse isolamento social. Somos animais sociais, precisamos de outras pessoas para sermos felizes.

Para se sentir realizado, então, faça um esforço e aja de fora para dentro, mandando um WhatsApp para os seus amigos, por exemplo, mesmo que você não tenha vontade. Você pode, até mesmo, explicar que não está no melhor momento, mas que você está afim de estar por perto e de conversar.

Minhas metas são banais

Nesse caso a comparação social é um aspecto importante. Você entra em um ciclo de depressão e, de repente, tudo o que você fazia, que era muito fácil, está muito difícil para fazer. Você vai falar com seus amigos, eles contam como eles estão se dando bem na faculdade ou no trabalho e você fica com aquela sensação ruim de contar que a sua meta era sair da cama hoje, porque isso parece banal.

Assim como num determinado momento da sua vida é possível que coisas muito difíceis tenham parecido muito fáceis, em momento de depressão esse cenário pode se inverter.

Quando você está depressivo, ter metas pequenas é natural –  e elas não são pequenas para o momento em que você está. Seguir essas metas e vencer elas, para poder ter metas cada vez maiores, é o caminho certo para você não se comprometer a fazer o gigante num momento difícil da sua vida e só se frustrar.

Sou uma pessoa fraca

Infelizmente ainda tem muita gente que pensa e diz isso. No entanto, a depressão é uma doença, um transtorno, como se você tivesse de repente pego uma infecção grave.

Hoje, a depressão é a doença mais incapacitante do planeta, então, não se sinta culpado, pois, assim como você, tem milhões de outras pessoas passando por isso, ou que ainda vão desenvolver depressão ao longo da vida.

Você não é uma pessoa fraca, você é só uma pessoa que está com depressão. A gente tem ao nosso dispor muitas ferramentas e tratamentos para ajudar você a sair dessa.

Não desista, procure um psicólogo, procure um psiquiatra e trate essa depressão.

Preciso tomar mais remédios

O remédio, em muitos casos, é parte importante de lidar com uma depressão. No entanto, você não precisa tomar mais remédios, mas sim tomar o remédio certo, se precisar.

Não queremos falar que você não precisa tomar remédio nunca ou que remédio é ruim. Muitas vezes, os remédios terão efeitos colaterais, mas vale muito a pena, especialmente em momentos difíceis.

Então, combinar com seu psicólogo e com seu psiquiatra de tomar remédios, para voltar a um estado um pouquinho melhor e se beneficiar mais da psicoterapia, pode ser uma opção.

É possível ter momentos felizes mesmo com depressão?

Sim, é possível! Você pode fazer um tratamento e conseguir viver sem depressão.

Uma das coisas que são positivas da depressão é que ela nos faz parar, analisar nossa vida e construir os hábitos que levam a uma vida alegre, assim como nos faz priorizar pessoas e coisas que realmente são importantes.

Veja um vídeo sobre o assunto: Como viver com depressão: 4 dicas para ajudar a lidar com os sintomas

Inicie seu tratamento com a Eurekka

Mesmo que seja possível viver com depressão, se você seguir os tratamentos certinho, é muito provável que você não precise e, de quebra, ainda viva muito melhor do que você vivia antes.

Se você acha que a Eurekka pode ajudar você, ou alguém que você conhece, nessa jornada de viver com depressão, não se esqueça de entrar em contato com a gente e marcar uma conversa inicial, clicando aqui!

Confira um dos terapeutas da Eurekka falando sobre o assunto:

Nossos terapeutas estão dispostos a ajudar você de qualquer lugar do mundo, de forma online ou presencial.

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