Psicólogos da Eurekka

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Coronavírus e ansiedade: 4 jeitos de aproveitar a quarentena

Em tempos de pandemia do novo coronavírus, as autoridades passaram a recomendar às pessoas que permanecessem em suas casas. Além dos tristes números de contaminados e mortos, que crescem a cada dia, as medidas de distanciamento ou isolamento social fizeram com que se estabelecesse uma forte relação entre coronavírus e ansiedade.

Por isso, neste texto, vamos apresentar 4 jeitos úteis de aproveitar a quarentena do coronavírus sem ansiedade e cuidando para não cair em depressão.

Relação entre coronavírus e ansiedade

coronavírus e ansiedade

Se você está seguindo as recomendações das autoridades de saúde, você deve estar entrando em contato com menos pessoas e conversando menos com os seus amigos, com a sua própria família e com os seus colegas de trabalho.

E todas essas interações representam uma boa parte das recompensas que fazem o seu dia valer a pena, que fazem o seu dia ser um pouquinho mais leve. Quando a gente entra em contato com menos dessas recompensas no nosso dia a dia, existe uma tendência maior de termos problemas de saúde como ansiedade e depressão.

Além disso, se você tem acompanhado as notícias e tem ficado ligado o tempo inteiro nas novidades é muito provável que a sua ansiedade esteja acima do normal. Você entra em contato com as notícias trazendo muitas informações, você entra em contato com o desespero de outras pessoas e, consequentemente, você tem uma tendência maior de aumentar o seu quadro de ansiedade ou de desenvolver sintomas que antes você não tinha. Por isso, infelizmente, coronavírus e ansiedade estão andando juntos.

4 jeitos úteis de aproveitar a quarentena do coronavírus sem ansiedade

Coronavírus e ansiedade

Agora que sabemos que o isolamento social pode gerar ansiedade, confira quatro dicas de maneiras úteis de aproveitar melhor a quarentena e evitar o transtorno.

1. Comece o dia com uma lista de tarefas

Então, depois que você acordar e se levantar, faça uma lista. Pode ser tanto em papel, quanto no bloco de notas do computador. Você vai pensar: quais são as tarefas que hoje você está se propondo a fazer? Mas apenas as de hoje, certo?

Você pode designar três tarefas que hoje você vai fazer. Se você está permanecendo mais tempo em casa, isso pode significar, por exemplo, dar uma organizada no seu armário, ajeitar a sua cama; pode ser também você fazer uma leitura que há tempos você vinha adiando; ou até pode ser você ajudar um familiar seu, uma pessoa com quem mora. Quem sabe hoje você vai preparar a refeição para a casa ou vai lavar louça na sua casa.

E essas tarefas vão ser o seu guia, para você não passar o dia perdido. Mas pense apenas em um dia de cada vez. E pense em tarefas pequenas, que você sabe que você vai conseguir cumprir, mas que vão desafiar você, mantendo o seu dia com vitalidade e com atividades que façam sentido.

2. Transforme as suas redes sociais em uma plataforma de estudo

A Eurekka já lançou uma mensagem lá no Telegram com algumas sugestões de plataformas de ensino que têm oferecido cursos gratuitos, ou por um valor muito simbólico, para que você possa passar esse período de isolamento longe da pandemia de informações sobre o coronavírus. Ou seja, para que você consiga se manter distante das redes sociais nesse momento.

Porque se a gente fosse olhar o Instagram, o YouTube e os grupos de WhatsApp, seria normal encontrar muitas pessoas falando sobre o coronavírus. E esse tsunami de informações dificilmente vai fazer você ter maiores chances de lidar melhor com esse vírus. Então, verifique as recomendações que são feitas pelos órgãos competentes e tente se desligar ao máximo do que as redes sociais estão divulgando para você.

Vamos tentar transformar esse momento em um momento de aprendizado. Ou seja, em um momento que você, estando em casa, tem a possibilidade de aprender novas habilidades, aprender um novo idioma, aprender algo que há tempos você não estava tendo tempo para fazer.

3. Marque uma chamada de vídeo em grupo com seus amigos

É claro que neste momento de isolamento e distanciamento social você não precisa ficar longe dos seus amigos no mundo virtual. E quando você faz uma chamada de vídeo, olhando no rosto dos seus amigos, você se conecta com eles também. Por mais que vocês não estejam fisicamente presentes, a sua mente entende que você está ali com outras pessoas, você consegue interagir com elas.

E nessas conversas, falar sobre outros assuntos também vale a pena, viu! Claro que todo mundo agora está passando por esse momento de coronavírus, mas isso não quer dizer que você não possa conversar com seus amigos sobre outros assuntos. Por exemplo, sobre o que eles fizeram ao longo do dia deles, o que eles têm feito para matar o tédio, que tipo de estudo eles estão fazendo etc.

Você se conecta com seus amigos, que são pessoas importantes para você, se distancia um pouco do isolamento social presencial e se aproxima das pessoas que para você valem a pena! Assim, você espanta tanto a ansiedade, quanto a depressão.

4. Pratique a respiração diafragmática 3 vezes ao dia

Se eu tivesse que recomendar uma técnica para uma pessoa ansiosa, essa técnica seria a respiração diafragmática. E nesse período em que muitas notícias estão surgindo o tempo inteiro com uma intensidade muito grande, vale a pena a gente experimentar essa técnica.

Então, vamos fazer a respiração após acordar, antes de almoçar e antes de dormir. Esses são três momentos em que você pode fazer respiração.

Mas na prática, você pode fazer muito mais! Por exemplo, você pode fazer a cada duas horas no seu dia, ou até a cada uma hora mesmo. É você que decide a frequência, ok? E para fazer a respiração diafragmática é muito simples. Ela funciona assim:

  • Você vai inspirar pelo nariz por 4 segundos;
  • Depois, segurar o ar no seu pulmão por 2 segundos;
  • E você vai soltar o ar pela boca, devagarzinho, durante seis segundos.

Quer experimentar? Tente respirar de acordo com a imagem abaixo.

respiração diafragmática

Dessa forma, você mandou uma mensagem para o seu sistema nervoso parassimpático de que o momento é para relaxar. Ou seja, que agora é um momento de tranquilidade e de segurança. Porque a ansiedade é nada mais do que uma mensagem que o nosso sistema nervoso central simpático acaba passando ao nosso organismo. A mensagem de que é um momento de alerta, um momento de perigo.

Por isso, precisamos enviar a mensagem de volta, com a respiração diafragmática, de que, na verdade, queremos que esse momento seja de relaxamento!f

Materiais gratuitos da Eurekka sobre coronavírus e ansiedade

sede presencial da Eurekka

Nas últimas semanas, a Eurekka tem feito muitas publicações sobre formas de lidar com o coronavírus. Muitos fãs e clientes têm trazido essa demanda para nós e a Eurekka não poderia ficar à toa em relação a isso. Nós temos feito materiais diários sobre saúde mental, tanto para o YouTube, quanto para o Telegram e para o Instagram! Então, se você quer dar uma olhadinha e entender como que você pode lidar melhor com os sintomas de ansiedade, agora nessa pandemia do coronavírus, eu recomendo que você entre nas nossas redes sociais.

Além disso, a Eurekka é a maior clínica de psicoterapia online do Brasil! E ainda que os atendimentos na modalidade presencial estejam temporariamente suspensos, os atendimentos online permanecem a todo vapor! Nós queremos te ajudar a passar por essa fase e te ajudar a ter a vida que você sempre quis. Para conhecer a psicoterapia da Eurekka e marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas, clica aqui!

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