Sejam muito bem-vindos a mais um texto da Eurekka! Hoje eu estou escrevendo esse texto de casa, porque eu, assim como muitos de vocês, estou de quarentena. E é justamente sobre isso que a gente vai tratar hoje no nosso texto: o coronavírus e a sua saúde mental.

Hoje, você vai entender como a pandemia do coronavírus afeta a sua saúde mental, vai aprender 4 jeitos simples de cuidar da sua saúde mental durante o surto do coronavírus e, também, vai receber uma dica extra para ter um acompanhamento da sua saúde mental durante essa época.

Como a pandemia do coronavírus afeta a sua saúde mental?

A Eurekka fez uma pesquisa com mais de duas mil pessoas no nosso canal do Telegram e a gente descobriu o seguinte: mais de 70% das pessoas que responderam à pesquisa afirmaram que a sua ansiedade tinha aumentado um pouco ou muito depois de começar essa crise toda do coronavírus. Ou seja, essa crise pode afetar a sua saúde mental. E no geral, de uma forma muito negativa!

A crise do coronavírus afeta a sua saúde mental de dois grandes jeitos:

  • Aumentando a sua ansiedade e a sua preocupação;
  • Removendo você de ambientes que eram saudáveis.

Essa comoção toda aumenta a sua ansiedade, porque é realmente preocupante ver o número de casos de pessoas que estão contraindo o vírus e também morrendo por causa disso. Assim como uma quantidade enorme de notícias sobre isso na mídia pode fazer com que você sinta que a sua infecção e a sua morte podem chegar a qualquer momento.

E como você está de quarentena agora, você está removido de ambientes que podiam ser terapêuticos para você. Para muitas pessoas, o trabalho, por exemplo, é o lugar de onde elas tiram a maior satisfação e prazer na vida. Para outras pessoas, fazer atividades ao ar livre pode ser uma fonte essencial de prazer e maestria. Durante essa época do coronavírus, o acesso a esses lugares está limitado e isso pode afetar também a sua saúde mental.

4 jeitos simples de cuidar da sua saúde mental durante a crise do coronavírus

Pensando nos riscos que a crise do coronavírus pode trazer à sua saúde mental, resolvemos reunir 4 dicas simples para você passar por esse período da melhor forma possível!

1. Assista ao mínimo de notícias que for possível

Sim, pode ser muito importante assistir notícias para se informar sobre atitudes práticas de prevenção que você precisa fazer. Porém, é muito perigoso cair no risco de estar sofrendo de excesso de informação. Quando você fica verificando notícias sobre o coronavírus a cada dez minutos, é impossível que essas notícias tragam algo realmente útil para sua vida.

Para ser sincero, você não precisa saber quantas pessoas morreram a cada dez minutos no Azerbaijão ou na Coreia do Sul. Essas notícias não vão mudar a forma como você leva o seu dia e as atitudes práticas que você toma para reduzir a sua chance de contrair o vírus.

Por isso, a minha sugestão é que você faça uma dieta de informação. Foque 100% da sua energia em tomar os cuidados práticos para se prevenir da doença e gaste o mínimo de energia possível remoendo coisas que você não controla.

2. Pare de acompanhar grupos de WhatsApp paranóicos

Infelizmente, para a realidade brasileira, o WhatsApp é o maior aplicativo de disseminação de notícias falsas. Tenho certeza que você está em um ou mais grupos em que, agora, pessoas estão compartilhando notícias sobre o coronavírus sem verificar a fonte.

Claro que a intenção dessas pessoas pode até ser boa, mas o excesso de informação, sem conseguir diferenciar qual informação é confiável e qual informação não é confiável, acaba afetando a sua saúde mental e aumentando a sua ansiedade, muitas vezes. Por isso, se você se deu conta agora de que está em grupos de WhatsApp que se transformaram em verdadeiros portais de fake news sobre o coronavírus, silencie esses grupos ou saia deles.

3. Ocupe o seu tempo de quarentena de forma útil

Se você não der algo para a sua mente para que ela se ocupe, a sua mente vai se ocupar em ficar se preocupando com toda essa situação. Por isso, se você quer usar esse tempo de quarentena para cuidar da sua saúde mental e fazer atividades produtivas, aqui vão algumas dicas:

Tenha uma lista de tarefas

Comece o seu dia pegando uma folha e escrevendo as suas principais tarefas do dia. Porque isso ajuda você a ter um foco e a direcionar a sua energia mental para cumprir tarefas práticas, em vez de remoer uma situação abstrata na sua cabeça.

Não fique de pijama o dia todo

O ambiente em que você está, as roupas que você usa e as pessoas que estão em volta de você definem que vontades você vai ter ao longo do dia. Ou seja, se você quer ter um dia produtivo, mesmo de quarentena e mesmo com toda essa crise rolando, você precisa levar o seu ambiente a sério e também levar suas roupas a sério. Organize o seu quarto e vista roupas que inspirem você a fazer as atividades que você precisa fazer.

Baixe aplicativos para aprender uma nova habilidade

Se você está com bastante tempo livre durante essa quarentena, você precisa dar uma direção para esse tempo livre se não quiser acabar simplesmente mexendo no celular o dia todo. Uma ótima opção é procurar na loja de aplicativos do seu celular aplicativos pra aprender inglês, aprender matemática, ou só aprender curiosidades mesmo. Quando você usa o seu tempo para agregar alguma habilidade nova pra você, a sensação no final do dia não é de culpa, mas de que o seu tempo foi bem aproveitado.

4. Saiba diferenciar o que você controla e o que você não controla

Em situações caóticas como essa só existe um jeito de manter a paz no meio do caos. E esse jeito é mantendo sempre na cabeça a diferença entre o que você controla e o que você não controla. Você não controla o número de pessoas infectadas, você não controla o número de mortos, você não controla as atitudes do governo.

Mas é importante lembrar que você controla as suas atitudes. Por isso, se você consegue gastar o mínimo de energia com o que você não controla e o máximo de energia com o que você controla, você toma as atitudes certas e alcança uma paz de espírito. Na opinião de Eurekka, esse é o princípio mais importante para sobreviver no meio do caos: diferenciar o que você controla do que você não controla.

Terapia Online da Eurekka

A Eurekka decidiu suspender todas as terapias presenciais nas sedes físicas. No entanto, a nossa terapia online continua 100% funcionando e 100% segura. Ou seja, se nesse momento você sente que precisa dar um cuidado especial para sua saúde mental, clica aqui para saber mais sobre a terapia online da Eurekka. E para acessar mais conteúdos gratuitos como esse sobre psicologia e saúde emocional, clique na rede social que preferir: Instagram, Facebook e YouTube!