Corrida: descubra 5 benefícios da prática desse exercício

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Corrida, ou exercícios em geral, são uma daquelas coisas que todos querem começar a fazer, mas muitos tem dificuldade em achar disposição ou tempo para realmente iniciar.

Pensando nessas pessoas, nos fizemos esse texto para te convencer de vez a colocar um tênis e sair para correr.

Vamos te falar os benefícios da corrida, qual a melhor maneira de começar e os cuidados que você deve ter ao praticar esse exercício.

Por que começar a praticar corrida?

Muito mais do que perda de peso, a prática contínua de exercícios é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. Na verdade, vários estudos já mostraram que a atividade física tem um importância menor na perda de peso do que a alimentação.

Mas, no que diz respeito ao nossa saúde em geral, exercícios físicos não tem quem os supere. Dentro do mundo dos exercícios, a corrida é um dos mais versáteis e fáceis de ser iniciado, tudo o que a pessoa precisa é um par de tênis adequado.

A seguir nós vamos mostrar para você diversos benefícios da prática da corrida que talvez você ainda não soubesse.

5 benefícios da corrida

pessoa praticando a corrida

Maior disposição física

É muito comum que quem não se exercita se sinta cansado após as atividades do dia, mesmo sem ter feito grandes movimentos corporais.

Isso está diretamente ligado com a nossa disposição física e, apesar de parecer contra intuitivo, quando menos nos exercitamos menor a disposição que sentimos durante o dia.

A prática de corrida aumenta muito a disposição física da pessoa, melhorando a realização das tarefas do dia-a-dia.

Melhora a qualidade do sono

As atividades que realizamos durante o dia irão influenciar a qualidade do sono que temos durante a noite. Por sua vez uma boa noite de sono é essencial para um bom funcionamento durante o dia.

Assim, para manter esse ciclo funcionando bem, exercício físico é essencial. Em princípio, estudos mostram que de 10 a 15 minutos de exercícios físicos por dia já são efetivos para melhorar o sono.

Porém deve se ter cuidado para não se exercitar muito próximo a hora de dormir, pois o estímulo pode reduzir a capacidade de pegar no sono. O ideal é fazer os exercícios no mínimo 4 horas antes do horário de deitar.

Diminui sintomas da ansiedade e depressão

Em resumo e de uma forma extremamente simplificada, a depressão e ansiedade são resultado de desregulações em hormônios como serotonina e a dopamina.

Diversos estudos já mostraram, que a corrida é um dos melhores exercícios físicos no que tange a regulação dessas substâncias. Dessa maneira, ao correr liberamos endorfina no corpo, uma substância extremamente importante para nossa sensação de bem-estar.

Segundo especialistas, a prática contínua da corrida pode ser tão efetiva quanto o uso de antidepressivos no combate a depressão. Mas é claro que se você está em depressão no momento, você não irá ter disposição para correr e o uso da medicação no início do tratamento é necessário.

Fortalece ossos e músculos

Um dos grandes problemas da modernos é que nossas atividades requerem cada vez menos movimento corporal. Para boa parte da população, seu trabalho, estudo e lazer consiste em ficar sentados durante boa parte do dia.

Dessa forma, cada vez mais aparecem pessoas com problemas nas articulações, musculares e ósseos.

Porém a prática da corrida pode diminuir drasticamente o risco que você tenha algum desses problemas.

Assim, a corrida é um dos melhores exercícios físicos para fortalecemos nossa massa muscular, diminuindo as chances de complicações em todos os estágios da vida.

Aumenta o bem-estar

Como falamos antes, a prática da corrida libera endorfina, um hormônio diretamente associado a nossa sensação de prazer e bem-estar.

Por isso, esse é um dos motivos até que existem pessoas “viciadas” em corrida e na prática de exercícios físicos. Mas, nada que fazemos em excesso é bom para nós, e a prática da corrida além do recomendado pode trazer sério riscos para a saúde.

O ideal é praticar de 30 a 40 minutos por dia, dependendo da intensidade, o suficiente para termos a liberação da endorfina e a sensação de bem-estar.

Como começar a praticar corrida?

mulher correndo ao ar livre

Primeiramente você precisa saber se a corrida é o exercício ideal para você, mais a frente vamos falar de cuidados e contraindicações da prática.

Tendo essa informação, tudo que você precisa é um par de tênis adequado e roupas confortáveis para o exercício. Pronto você já pode sair na rua e correr!

Mas, lembre-se que durante a pandemia, mesmo assim, você precisa utilizar a máscara de proteção facial.

Você também pode praticar a corrida em uma esteira, para isso você provavelmente precisará se associar a uma academia. Se acaso você queira fazer um investimento, você também pode adquirir a esteira, porém garanta que você tenha espaço em sua casa para isso.

Sempre que você for começar um novo exercício físico comece devagar. Respeite seu corpo e os sinais que ele dá durante o exercício. Você pode começar a treinar seu corpo com caminhadas para depois começar a correr.

O ideal, quando você já estiver acostumado com o exercício, é que você corra por ao menos 40 minutos na rua. Se você estiver em uma esteira esse tempo pode ser de 30 minutos.

Cuidados antes de começar a correr

Se você nunca praticou a corrida é altamente recomendável é que você faça uma avaliação médica antes de iniciar, principalmente se você for idoso ou tenha alguma pré-condição.

É muito importante também ter um bom par de tênis para praticar esse exercício. Assim, vale muito a pena você investir em tênis de qualidade, sua saúde agradece!

Além disso, se você for correr na rua, escolha com cuidado a rota e horário do dia para não se expor a riscos durante o trajeto. É legal se planejar antes de começar a correr.

Contraindicações da corrida

A corrida é considerado um exercício de alto impacto, isto é, exigirá bastante da musculatura, ossos e articulações. Caso você tenha alguma condição que envolva essas áreas a corrida pode não ser indicada para você.

Junto a isso, a corrida estimula bastante a circulação sanguínea e funcionamento do coração. Caso você tenha algum problema cardíaco ou circulatória consulte seu médico antes de iniciar.

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