Endorfina: entenda tudo sobre o ‘hormônio do prazer’

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O sentimento de prazer em nosso corpo é mediado por um hormônio, que tem sua liberação influenciada por nós. O nome desse hormônio é endorfina.

A endorfina é uma substância essencial para o funcionamento de nosso corpo, estando ligada desde ao alívio de estresse até o funcionamento de nosso sistema imunológico.

Neste texto, você vai descobrir tudo sobre esse hormônio fundamental: o que ele é, o que estimula a sua liberação e quais os efeitos dele em nosso corpo.

O que é endorfina?

grupo de amigos se divertindo, liberando endorfina

A endorfina é um hormônio neurotransmissor (ou neuro-hormônio) que está presente em nosso organismo. É conhecida também por ser o hormônio do prazer. É uma substância química que justamente tem isso como característica, dar a sensação de bem-estar e de prazer para as pessoas

A palavra endorfina vem da junção de “endo”, que significa interno, e “morfina”, que significa analgésico.

Esta combinação de palavras está diretamente relacionada com o objetivo da endorfina, que é o de funcionar como um analgésico natural para o corpo, dando a sensação de bem-estar.

Como a endorfina age?

Esse hormônio neurotransmissor é uma substância química e é produzido pela glândula hipófise, localizada no cérebro, e é utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso.

Após ser produzida pela hipófise, a endorfina é liberada no sangue juntamente com outros neurônios que estimulam o crescimento, a produção de adrenalina e o cortisol. A adrenalina causa uma agitação e animação, enquanto que o cortisol acalma e regula os níveis de estresse.

Portanto, a endorfina deixa a pessoa animada e mais calma ao mesmo tempo. Isso acontece quando há o estímulo para que o hormônio seja liberado. Em seguida, vamos falar diversas formas que a liberação da endorfina acontece.

Como estimular a produção de endorfina?

pessoa se exercitando para liberar endorfina

Há diversas formas de estimular a produção de endorfina. Confira as principais:

Alimentação

Comer chocolate é uma das “atividades” que estimula a liberação de endorfina no organismo humano, fazendo com que a pessoa tenha a sensação de prazer e se sinta mais feliz. Mas claro, chocolate em exagero não faz bem para a sua saúde!

O ideal é comer o chocolate preto com 70% de cacau – ele tem menos gordura e açúcar. A quantidade recomendada é de um quadradinho por dia, isso já basta para a liberação de endorfina.

Além disso, comer outras comidas gostosas irão estimular a liberação da endorfina, causando a sensação de prazer.

Atividades físicas

Outra maneira de liberar o hormônio da endorfina no seu corpo é através da prática de atividades físicas. Isso aumenta a sua produção no organismo humano.

A melhor forma de liberar o hormônio é pela prática da corrida. Deve-se correr pelo menos uma vez por semana. Porém, outros tipos de exercícios contam também, desde praticar yoga até fazer uma aula de dança.

Sorrisos e risadas

Estar entre pessoas queridas, cultivar bons momentos e lembranças felizes, e também rir e dar gargalhadas é outra atividade que faz com que a endorfina seja liberada no seu corpo.

É uma atividade tão simples, que pode te deixar muito mais feliz e melhor demais o seu dia.

Carinho

Quando recebemos carinhos de alguém que gostamos, ou até mesmo quando damos esse carinho a alguém, é muito normal sentirmos um prazer muito grande e muito bem-estar também.

Isso acontece pois, com esse ato de carinho, o hormônio da endorfina é liberado, proporcionando essas sensações.

Relações sexuais

Outra maneira de liberar endorfinas em seu corpo é através do prazer sexual, aumentando assim a sensação de bem-estar e felicidade.

O ideal é que se mantenha um relacionamento saudável em que o contato sexual entre os parceiros seja regular e também satisfatório.

Contato com a natureza

Quando entramos em contato com a natureza, isso faz com que fiquemos mais calmos e relaxados. Basicamente, ficamos com o humor muito mais leve e melhor.

Isso faz com que a liberação e endorfina ocorra no nosso organismo também, o que traz a sensação de grande bem-estar e tranquilidade.

Massagem

Quando recebemos uma massagem em nosso corpo, ocorre a liberação da endorfina. Fazer uma massagem normalmente tem como objetivo aliviar as tensões presentes no corpo e nos músculos, relaxar, e desestressar um pouco.

Isso tudo combinado com a liberação da endorfina nos dá uma sensação de bem-estar e de calma e relaxamento, com certeza melhorando o resto do dia.

Benefícios da endorfina

pessoa relaxada e sorrindo

Alívio do estresse

Como muito já comentado, a endorfina traz a sensação de felicidade, bem-estar, prazer. Ter essas sensações o dia a dia pode parecer algo impossível ou inalcançável para aqueles que têm uma rotina muito estressante e conturbada.

Porém, uma vez que se estimula a liberação da endorfina, este hormônio torna sim todas essas sensações ruins e de estresse menores. Dessa forma, pessoas que estimulam a liberação da endorfina possuem uma tendência menor a ter ansiedade e depressão – e isso através de práticas simples, como exercícios físicos.

Além disso, a endorfina também pode ser muito útil no combate a vícios. Quando estamos com um nível baixo desse hormônio em nosso organismo, não nos sentimos tão bem e felizes e, com isso, pode ser que “busquemos” conforto em hábitos que não são nada saudáveis. Esses hábitos podem ser várias coisas, incluindo o consumo de álcool e o uso de drogas.

Por isso, manter os níveis de endorfina em uma dose saudável faz muito bem para o seu organismo. Entretanto, é importante tomar cuidado para não exagerar e causar um certo vício na própria endorfina.

Alívio de dor

Uma das variações do hormônio endorfina são as beta-endorfinas. Elas são um tipo de neuropeptídeo usadas pelo organismo no tratamento contra a dor – possuem, inclusive, um efeito semelhante à morfina.

O que acontece é que, na comunicação do sistema nervoso, a endorfina se liga a certos receptores específicos, os quais ajudam a diminuir a sensação de dor. Por isso, a endorfina tem a capacidade de controlar a dor o suficiente para que a pessoa não fique completamente inválida quando está doente ou machucada.

Imunidade

Um benefício extremamente útil e importante da endorfina é o de deixar a pessoa com um sistema imunológico mais forte e preparado. Isso diminui bastante as chances de sofrer com resfriados, infecções, vírus, bactérias.

No momento em que paramos para analisar ao nosso redor, fica muito claro! Pessoas que levam uma vida de maneira mais saudável e praticam exercícios regularmente raramente ficam doentes. Isso acontece pois, ao praticarem tais hábitos, a endorfina começa a agir no organismo.

Capacidades cognitivas

Um dos grandes benefícios que a endorfina traz para as pessoas é a melhor nas capacidades cognitivas, ou seja, é como se ela mantivesse o seu cérebro “afiado”.

Assim, quando ela é liberada no organismo, por causar a sensação de bem-estar, felicidades, relaxamento e outros. Outro efeito da endorfina é que ela também aumenta muito a sensação criatividade e inspiração.

Devido a isso, ela é como um motivador. Ou seja, nos mantém intrigados e motivados para sermos pessoas mais produtivas e evoluirmos também, uma vez que nos motiva a criar, aprender e executar ações e projetos.

Consequências da falta de endorfina no corpo

falta de endorfina, mau humor

Quando os níveis de produção e liberação da endorfina estão baixos, é possível logo perceber alguns sintomas e características que irão aparecer na pessoa. Entre eles, podemos citar sensações desagradáveis como desconforto, ansiedade, irritabilidade, alteração no estado de humor e depressão.

Assim, a endorfina pode causar uma certa dependência na pessoa também. Por isso, a sua falta acaba sendo muito parecida com a sensação de abstinência de alguma droga. Quando a interrupção do uso da endorfina é abrupta, sintomas físicos logo são notados pela pessoa.

Em atletas, por exemplo, quando ocorre a pausa nos exercícios físicos normalmente costuma haver um aumento na irritabilidade da pessoa, o que vem da abstinência da prática das atividades.

Entretanto, exagerar nos exercícios físicos, como uma tentativa de liberar cada vez mais endorfina, pode fazer mal para o organismo humano também, uma vez que exercícios em excesso pode sobrecarregar o corpo.

Diferenças entre adrenalina e endorfina

Como já muito citado nesse texto, a endorfina é o hormônio que traz para a pessoa a sensação de bem-estar, relaxamento, prazer, euforia. Portanto, esse hormônio irá agir em situações como comer uma comida gostosa, praticar exercícios, ter relações sexuais.

Apesar de também ser um hormônio, a produção adrenalina é nas glândulas suprarrenais. Ela se manifesta nas pessoas em situações extremas, como quando nos sentimos ameaçados, estamos em estado de alerta, estamos prestes a realizar uma atividade extrema que faz o coração acelerar – como saltar de paraquedas, por exemplo.

Situações assim fazem a adrenalina agir no organismo, o que normalmente causa a dilatação das pupilas, tonificação muscular e também aumento do batimento cardíaco.

Em contraste com a endorfina, que pode virar um vício com o tempo, a adrenalina não “sofre” do mesmo mal. Dessa maneira, pessoas que são consideradas “viciadas” nesse hormônio tem, na verdade, uma questão de dependência da sensação de perigo.

Se acaso for muito estimulada e liberada no organismo, a adrenalina pode vir a causar doenças a longo prazo em quem já tem predisposição genética a tê-las, como diabetes e hipertensão.

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