5 exercícios para ansiedade: como se acalmar agora
Eurekka Psicólogos
Você quer viver uma vida mais leve e menos preocupada? Se sim, então hoje você vai aprender alguns exercícios para ansiedade que podem ser feitos em qualquer lugar e sem custo nenhum.
Por isso, se você se sente ansioso e estressado a maior parte do tempo, mas não tem condições de começar a fazer a terapia ou quer potencializar o tratamento, confira estas dicas selecionadas por psicólogos aqui da Eurekka.
Boa leitura!
Índice
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma emoção natural do nosso corpo. É ela quem nos alerta sobre perigos que podem acontecer e nos impulsiona a agir. Ou seja, se usamos a ansiedade para nos prepararmos para um problema real, ela é útil.
Por exemplo, se você tem uma prova semana que vem, é a ansiedade que leva você a estudar para não tirar uma nota baixa.
Porém, essa ansiedade pode se tornar tóxica quando você não consegue usar os alertas dela para preparar-se e tomar atitudes. Assim, ao invés de te impulsionar, ela te paralisa.
Exercícios psicológicos para ansiedade
Essa ansiedade tóxica traz grandes prejuízos, como o cansaço físico e mental, desregulação do sono, falta de foco, procrastinação, medo excessivo e por aí vai.
Mas a boa notícia é que existem vários exercícios psicológicos para ansiedade que diminuem esses níveis de estresse. E são essas ferramentas que vamos te ensinar agora!
É bom lembrar que esses 5 exercícios funcionam muito melhor em conjunto, isso porque alguns têm efeitos imediatos e outros a longo prazo. Então, vale a pena ler a lista até o final e entender como tudo se encaixa, beleza?
1. Fazer alguma atividade física
Se eu pudesse escolher só uma atitude no mundo pra melhorar sua saúde mental, com certeza seria fazer exercícios físicos. Isso porque colocar o seu corpo em movimento mexe com a química do seu cérebro de um jeito muito poderoso.
A atividade física estimula a produção de serotonina e dopamina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e felicidade.
Além disso, se movimentar faz com que você canse o seu corpo e não só sua mente, assim você terá noites de sono melhores e ficará mais descansado, diminuindo a ansiedade.
E se você tem dificuldades para começar, esqueça a ideia de que você precisa fazer atividades longas e intensas para sentir os benefícios de se exercitar. Na verdade, uma atividade simples, como pular corda por 5 minutos, já faz muito bem!
Ou, então, se você não faz nenhum exercício, só subir e descer as escadas do seu prédio ou caminhar por 10 minutos na rua já está bom.
O importante é começar!
2. Criar um ritual pré-sono
Um ritual pré-sono é uma sequência de passos relaxantes que você repete igualzinho, todo santo dia, até que seu cérebro associe essa sequência com o ato de dormir.
Um exemplo de ritual poderia ser: depois de jantar, você toma banho, veste o pijama, escova os dentes, liga o abajur, senta na cama, lê por 20 minutos, desliga o abajur e deita pra dormir.
A mágica é repetir a mesma sequência, sem mudar nada, pois isso vai ensinar seu cérebro a ficar com sono cada vez mais cedo. E então, com um sono melhor, sua ansiedade reduz muito!
Além disso, a OMS deixou um guia para aumentar sua qualidade do sono. O nome deste guia é higiene do sono. Clica no link pra conferir nosso texto sobre o tema!
3. Mudar o seu café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do ansioso, pois ela define como o seu dia vai ser daqui pra frente. Se o seu café da manhã é cheio de açúcar, pão e biscoitos, tome cuidado. Afinal, o pico de insulina, seguido pela queda, pode bagunçar muito o seu humor.
Por isso, os nutricionistas recomendam investir em proteínas e gorduras boas nessa hora. Como, por exemplo, ovos, queijo, manteiga, nozes, alguma carne defumada e outros. Assim, elas te dão energia sem criar essa montanha-russa no seu humor, então, vale muito a tentativa.
4. Grounding
Essa é uma técnica simples e eficaz para você que está com ansiedade intensa e precisa se acalmar na mesma hora.
Nossos psicólogos consideram o Grounding como uma das técnicas mas eficazes para o controle instantâneo de ansiedade. Confira abaixo como fazer:
5. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é um tipo de respiração induzida que ajuda a diminuir a ansiedade no momento. Para isso, basta respirar e expirar no ritmo da animação abaixo:
Faça o exercício 4 e 5 em um só lugar: Desacelera
Use o celular ao seu favor! Exercícios para ansiedade
O celular pode ser um grande aliado para controlar a ansiedade. Afinal, na internet, você pode achar muitos materiais feitos por mestres da saúde mental que são feitos para te ajudar de verdade. Um dos melhores exemplos é o próprio aplicativo da Eurekka!
No nosso app, temos exercícios para a ansiedade, diminuição de estresse e até meditação para dormir melhor. Além disso, disponibilizamos notícias, textos e posts que te ajudam a melhorar a sua saúde mental no dia a dia.
Usar apps de meditação ou de exercícios físicos também podem te ajudar a criar hábitos saudáveis e ser mais constante neles. Apesar desses aplicativos não substituírem a terapia, são legais para você passar tempo de qualidade no celular. Assim, você faz atividades que são úteis para você e te agregam.
Por fim, não se esqueça que usar demais o celular nunca faz bem. Regule o seu tempo no dispositivo e tente fazer uma rotina sem ele, fugindo das redes sociais e se concentrando em atividades que te deixam mais leve e menos ansioso.
Saiba mais: aplicativos para organizar a rotina
Terapia para a ansiedade
Como falamos no início do texto, a ansiedade é uma emoção normal, que todos nós sentimos. Assim, a necessidade do tratamento terapêutico só surge quando essa ansiedade acontece de forma intensa, frequente e incapacitante.
Nesse caso, o psicólogo irá analisar com você as causas dessa ansiedade, quais são os hábitos e pensamentos nocivos que reforçam o comportamento ansioso e como tratar de maneira prática e efetiva com ferramentas da psicologia.
Terapia com Valor Social
Se você aplicar essas cinco ferramentas na sua vida no próximo mês, com certeza vai notar a diferença na sua qualidade de vida e nos seus níveis de ansiedade, que ficarão muito mais baixos.
Porém, com o objetivo de oferecer a você o tratamento completo, a Eurekka agora tem a terapia de valor social. Por um preço mais baixo que o das outras sessões e com o mesmíssimo padrão de atendimento, essa opção de terapia está disponível para qualquer pessoa!
Assim, além de praticar no dia a dia as técnicas aqui ensinadas, você também poderá contar com a ajuda e suporte de um psicólogo especialista na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), que é uma das abordagens mais recomendadas para tratar transtornos e gerar mudanças de hábitos.
E então, quer saber como marcar sua Conversa Inicial? Então clique aqui e saiba o valor e como agendar!
Este artigo te ajudou?
Eurekka Psicólogos
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One reply on “5 exercícios para ansiedade: como se acalmar agora”
Estou sofrendo muito com crises de ansiedade por problemas foliares estou s recursos pra me tratar ..gostaria de saber quanto vcs cobram pra me ajudarem tem horas que parece que não vou aguentar mais