Gratidão: 3 exercícios simples para ser mais grato e feliz

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Durante toda a vida nos ensinam que agradecer é um sinal de boa educação. Mas o que provavelmente não nos ensinaram é que a gratidão trás inúmeros benefícios. Tanto para o nosso bem estar emocional, quanto para o físico!

Nesse texto você vai aprender porque existem esses benefícios, quais são eles exatamente e como desenvolver a gratidão na nossa vida. Além disso, vou te dar exercício práticos para você fazer isso de forma mais fácil e efetiva. 

O que é gratidão?

A gratidão nada mais é do que uma apreciação pelo que recebemos, tanto de bens materiais, quanto em relacionamentos. No entanto, gratidão não é agradecer por tudo que acontece na sua vida. Mas sim saber aceitar a sua realidade e encontrar coisas boas, mesmo em situações ruins!

Ela é uma forma muito simples de redirecionar a nossa atenção para as coisas boas que acontecem na nossa volta. Ou seja, ela pode ser um treino de atenção também. 

Por que ela é essencial para a felicidade?

Existe um “erro de pensamento” chamado de “filtro mental”. Isso acontece quando a gente só consegue ver o lado negativo das coisas. 

A gratidão é um treino de conseguir mudar um pouco essa armadilha mental. A psicologia positiva é um ramo novo da psicologia que estuda o impacto das emoções positivas na nossa saúde mental. E ela tem estudado a gratidão por vários anos, relacionando a com os níveis de felicidade e com um aumento dos índices de otimismo na vida das pessoas. 

Quais são os benefícios de ter gratidão?

gratidão

Alguns especialistas fizeram um experimento onde eles dividiram pessoas em dois grupos. O primeiro grupo teve a tarefa de escrever, durante certo tempo, 5 coisas sobre seus dias das quais eles se sentiam gratos. Já a tarefa do segundo grupo foi escrever 5 coisas que os incomodavam. 

No fim do estudo, foi concluído que as pessoas do primeiro grupo apresentaram maior índice de felicidade e otimismo. Além disso, viram que fazer essas listas de gratidão diminui sintomas depressivos e ansiosos ao longo de várias semanas e meses (mesmo que ela tenha feito a lista por um curto período de tempo).

Ou seja, esse exercício nos ajuda a mudar a forma como o nosso cérebro percebe as coisas. A ideia não é sentir muita gratidão toda a vez que anotamos algo, mas treinar o nosso cérebro a ir percebendo as coisas positivas dos nossos dias. 

Saúde física

A gratidão ajuda a melhorar a nossa saúde. Existem estudos que mostram que as pessoas que praticam gratidão diariamente adoecem menos. Além disso, conseguem ter uma recuperação mais rápida, tendo menos sintomas e menos dor.

Outro benefício físico é ter uma boa noite de sono. Quem faz o exercício antes de ir dormir acaba indo dormir mais rápido. Isso porque quem tem dificuldade para dormir, muito frequentemente, começa a pensar em várias coisas quando está tentando adormecer. E na maioria das vezes, não são coisas boas. 

Saúde mental

Um dos benefícios na parte da saúde mental é o aumento da autoestima. Além disso, quando a gente expressa a gratidão de uma forma sincera, automaticamente sentimos uma sensação de dever cumprido. E por isso, nos sentimos melhores com nós mesmos. 

Desse modo, já excluímos dois péssimos hábitos que não são nada incomuns. O primeiro, se comparar muito com os outros. E o segundo, ficar olhando muito tempo pros nossos erros e defeitos. Por fim, se nós estamos satisfeitos com a vida temos uma tendência a deixar essas coisas mais de lado. 

Amizades

A gratidão ajuda a criar vínculos sociais. Por exemplo, se eu agradeço uma pessoa ou elogio algo que ela fez, ela tem uma tendência maior a fazer isso mais vezes. Além disso, ela sente uma vontade natural de se aproximar mais de mim. 

É como um ciclo que se retroalimenta. Além dos benefícios virem só para você, acabam também vindo para quem está a sua volta e para as relações que você cultiva. 

3 exercícios gratuitos e práticos para ter mais gratidão

mulher grata

Como eu comentei, existem formas práticas de treinar a gratidão. Conheça, abaixo, algumas delas:

1- Tabela diária

Pegue uma folha de papel e a separe em cinco colunas fazendo traços. Em baixo de cada coluna, escreva as coisas pelas quais você é grato – e faça isso todos os dias. Na primeira coluna, anote coisas do seu trabalho. 

Já na segunda, anote “família e amigos”. Na terceira coluna coloque coisas relacionadas a “natureza“. 

Na quarta: “experiências”. E por fim, na quinta coluna, anote coisas relacionadas aos “bens materiais“. 

Tente fazer isso diariamente ou pelo menos algumas vezes por semana. Assim, nós começamos a prestar atenção nas coisas pequenas do nosso dia a dia. 

Não precisam ser coisas grandes todo o dia. Você não tem uma promoção de trabalho sempre, mas pode ter tido um passeio no parque que te deixou muito mais relaxado, por exemplo.

2- Veja o positivo

Quando você estiver passando por uma situação ruim, tente trazer algo de bom no seu pensamento. Com o tempo, treine fazer isso cada vez mais rápido. Por fim, pare e pense: “qual é o lado bom disso que eu estou vivendo agora?”

Talvez não exista um lado bom, mas mais tarde você vai comer um hambúrguer ou ir no cinema. Tente achar o lado bom das coisas, enquanto as ruins estiverem acontecendo.

3- Agradeça agora

Muitas pessoas deixam a vida passar para depois de meses, ou até anos, agradecerem por alguma coisa e se lamentarem por já a terem perdido. Por isso, crie o hábito de agradecer na hora

Assim que algo bom acontece, agradeça na sua mente. No momento que você agradece, você naturalmente já se sente um pouco mais alegre.  Por fim, pare agora e responda a pergunta: “de uma situação ruim que você está vivendo hoje, o que você pode tirar de bom?”

Por que ensinar a gratidão às crianças?

A verdade é que para muitas pessoas o simples exercício de gratidão já é muito difícil. Quanto menos nós criamos o hábito de ser grato e mais nos focamos nos pontos negativos da vida, mais difícil é pra gente começar a ter gratidão. 

Por isso, ensinando as crianças desde pequenas a desenvolver e colher esse modo de ver a vida, é mais fácil que elas internalizem isso e se tornem pessoas mais otimistas e mais felizes.

Agora, me conta aqui nos comentários se você tem facilidade ou não pra se sentir grato e como você faz para melhorar isso?

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