Luto: quais as 5 fases e por que é importante vivê-lo?

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O luto é um conjunto de reações naturais a perdas importantes, é um processo que se inicia no momento da perda e termina com a elaboração do sofrimento e o retorno à vida normal. É algo que faz parte da nossa capacidade de superação, além de ser algo positivo, nos ajudando a colocar as coisas em uma perspectiva diferente.

Ninguém quer falar sobre a morte, pensar ou ouvir sobre ela. Afinal, perder um ente querido é muito difícil, doloroso e nos traz sentimentos de medo e angústia. O problema é que a morte é muito comum e vai acontecer várias vezes nas nossas vidas. Quanto maior a dificuldade de falar sobre isso, mais temos que enfrentar o sofrimento sozinhos, sem preparo e com grande dificuldade de superação.

Ficamos de luto pela perda em várias situações diferentes na vida, não necessariamente só quando falamos de morte. Pode ser a perda de um relacionamento, da infância ou adolescência, de amizades, de um trabalho ou de um sonho – e isso tudo é normal!

No entanto, o luto só se torna um problema quando permanece e a pessoa acaba adoecendo. Por isso, é importante que estejamos preparados para esse momento inevitável e que saibamos lidar com ele quando acontecer.

Até o fim desse texto, você vai entender como funciona o processo de luto, porque ele acontece e como nós podemos lidar com ele de uma maneira mais saudável!

As 5 fases do luto

tristeza depressão luto

Os especialistas consideram que existem 5 estágios do luto, os quais todo mundo enfrenta quando vivencia a morte de um ente querido. No entanto, nem sempre as etapas acontecem em sequência e o tempo que as pessoas vivenciam cada uma delas pode variar.

1. Estágio de negação

Nessa fase, o indivíduo tem dificuldade de acreditar na perda, então tenta se afastar dessa realidade. Também, sente uma dor intensa e não consegue suportar a ideia de um futuro sem o que perdeu. Por isso, age como se nada tivesse acontecido ou racionaliza muito a situação, como se não tivesse nenhuma emoção ligada a ela.

2. Estágio de raiva

Nessa fase, o indivíduo já entendeu a morte como uma realidade e começam a surgir sentimentos de revolta, ressentimento e injustiça, que podem ser expressados de forma agressiva. A pessoa pode dirigir a raiva para si mesma ou para outras pessoas – como para o médico, para Deus ou para a própria pessoa que faleceu.

3. Estágio de negociação ou barganha

Nessa fase, a pessoa começa a imaginar diferentes situações e a tentar negociar, com Deus, por exemplo, para que a perda não seja realmente verdadeira e para que a pessoa amada volte.

4. Estágio de depressão

Nessa fase, o indivíduo percebe que a morte é inevitável e que o objeto de perda não vai voltar. Assim, ela finalmente sente tristeza, desmotivação, apatia e acredita que não vai conseguir superar essa situação.

5. Estágio de aceitação do luto

Por fim, na última fase, a pessoa já se acostumou mais com a ideia da perda e consegue falar sobre o assunto com mais facilidade. Aos poucos, a dor diminui e é substituída por saudade e carinho. É nessa fase que a pessoa enxerga a ideia de morte com mais naturalidade e sente que está na hora de seguir em frente.

Sintomas

mulher desesperada chorando angustiada luto

O estresse causado pelo luto pode desencadear alguns sintomas físicos que fazem as pessoas procurarem um médico ao invés de um psicólogo, por não entenderem que o problema é, na verdade, a perda que está sendo vivenciada. Assim, alguns desses sintomas podem ser:

  • Dor no peito;
  • Falta de energia;
  • Desânimo;
  • Baixa imunidade;
  • Fraqueza muscular;
  • Variações no humor;
  • Tristeza e raiva;
  • Ansiedade.

Além disso, sentimentos de culpa, choro, preocupações, mudanças no sono e no apetite. Ainda assim, todas essas reações podem variar de pessoa para pessoa e podem estar associadas ao entendimento que ela tem da morte e à profundidade da relação com o ente perdido.

Quanto tempo dura o luto?

A superação do luto só é possível com o tempo, que varia entre pessoas, culturas e religiões. Por isso, não existe uma duração precisa do processo de luto! No entanto, existe um consenso entre os especialistas de que dificilmente a elaboração se dá em menos de 6 meses.

Além disso, nos casos em já existia um diagnóstico de doença grave antes da morte, o luto se inicia antecipadamente e o tempo de luto depois da morte pode ser menor!

O luto pode ser eterno?

Lembre-se de que o processo de luto é totalmente individual, para alguns pode durar meses e para outros pode durar anos. Portanto, quando, por algum motivo, o indivíduo não consegue chegar na fase da aceitação e tem uma dificuldade muito maior do que a esperada, ele entra no chamado “luto complicado”.

Por fim, isso pode acontecer com pessoas que perderam pessoas queridas de maneiras abruptas, como em tragédias ou no suicídio. Nesses casos, é aconselhado que o indivíduo procure a assistência e ajuda com um profissional de qualidade!

Frases de luto que podem ajudar no processo

A perda nos gera tantos sentimentos que, muitas vezes, não sabemos como agir pra confortar amigos e familiares que estão passando pelo luto. Além disso, apesar da dor sempre ser intensa nesses momentos, existem atitudes e palavras que podem dar forças para a pessoa enlutada. Alguns exemplos de frases, usadas por figuras importantes, e que podem ajudar a consolar as pessoas que amamos, são:

  • “Mesmo sabendo que um dia a vida acaba, a gente nunca está preparado para perder alguém” (Nicholas Sparks, autor)
  • “Em nossas vidas, a mudança é inevitável. A perda é inevitável. A felicidade reside na nossa adaptabilidade em sobreviver a tudo de ruim” (Buda, mestre espiritual)
  • “A saudade eterniza a presença de quem se foi. Com o tempo esta dor se aquieta, se transforma em silêncio que espera, pelos braços da vida um dia reencontrar” (Padre Fábio de Melo, sacerdote católico)
  • “A dor de perder alguém em vida é pior do que a dor da morte, porque é o nunca mais de alguém que se poderia ter, já que está vivo e por perto” (Caio Fernando Abreu, escritor)
  • “A vida me ensinou a dizer adeus às pessoas que amo, sem tirá-las do meu coração” (Charles Chaplin, ator)
  • “A dor de perder alguém é aquela que dói na alma, aquela que não passa, só é amenizada, mas que sempre será lembrada” (Michel Benchimol)

Atitudes que podem ajudar um parente ou amigo em luto:

Lembre-se que não há maneira certa de sofrer. Algumas pessoas sofrem muito, de maneira muito rápida, enquanto outras sofrem pouco, mas por muito tempo. Assim, a primeira coisa que devemos saber é que cada um sofre de um jeito!

1. Pergunte “Como foi o seu dia?”

Mostre à pessoa que você se preocupa com ela e que está disponível para confortá-la. Portanto, quando não souber o que dizer, diga simplesmente: “sinto muito” ou “não consigo imaginar o que você deve estar sentindo”. Essa são frases geralmente úteis, mas você também pode oferecer um abraço.

2. Abra mão do controle

Muitas vezes queremos sugerir planos e temos pressa para resolver a situação, mas às vezes pode ser mais útil simplesmente fazer companhia e ver um filme junto com a pessoa, por exemplo.

3. Leve um pet

Muitas pesquisas mostram que a companhia de um animal pode ajudar na melhora de pessoas enlutadas.

4. Entenda a diferença cultural de gêneros

Culturalmente, os homens e as mulheres são ensinados a lidar com as emoções de formas diferentes. Enquanto as mulheres podem expressar mais os sentimentos, alguns homens tendem a se isolarem mais, recorrerem ao álcool ou até mesmo ficarem mais irritados.

5. Esteja presente

Às vezes as pessoas passando pelo luto se isolam por não saberem bem como pedir ajuda. Contudo, no fim das contas, uma simples visita já faz bem!

4 dicas para você passar pelo luto com menos sofrimento

amigas abraçadas superando o luto

Se é você quem está passando pelo luto, também existem atitudes que podem te ajudar a superar essa situação da maneira menos sofrida possível. Algumas delas são:

1. Respeite o seu momento

No momento de luto o emocional e o físico se embaralham e nossa mente e corpo podem reagir de formas inesperadas. Assim, deixe que os sentimentos venham e não se desespere com a sua forma de reagir.

2. Compartilhe os seus sentimentos

A vontade de não falar pode ser intensa, mas a fala é um instrumento poderoso para o processo de cura e te ajuda a manter o pé no chão e superar o luto de forma mais leve.

3. Use a arte para se expressar

A arte é um bom jeito de colocar os sentimentos para fora, principalmente aqueles que ainda não conseguimos transformar em palavras. Encontrar diferentes maneiras de se expressar ajuda a dar significado às experiências.

4. Não se culpe

Entenda que você não tem controle de quanto tempo vai levar pra superar e nem se sentirá alegria ou felicidade durante o processo. Afinal, o luto é um processo complexo que envolve muitos sentimentos – e todos eles são importantes de serem vividos.

 Se estiver em luto eterno (ou luto complicado), procure ajuda profissional!

Buscando ajuda médica

Caso perceba que esse processo está te deixando doente (você sente dores, não consegue mais sair de casa, não consegue mais conversar com os seus amigos, sente crises de ansiedade frequentemente etc.), não deixe de procurar auxílio médico ou psicológico. Afinal, existem profissionais qualificados para lidar com situações específicas, como esta.

Além disso, o luto mal resolvido pode desencadear transtornos como a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo compulsivo e, até mesmo, transtorno de estresse pós traumático (TEPT). Assim, na terapia, será disponibilizada uma escuta atenta e técnica para o sofrimento da pessoa, para que ela possa superar esse processo de uma maneira saudável.

Terapia da Eurekka para superar o luto

sede presencial da Eurekka

Se você acha que sofre está sofrendo com o luto complicado, ou conhece alguém que esteja passando por isso, nós queremos te ajudar. Somos uma clínica de psicologia que oferece psicoterapia online e presencial.

Você não precisa passar por isso sozinho! Um psicoterapeuta Eurekka pode te ajudar a superar essa situação e tornar a sua rotina e a sua vida muito mais felizes. Para marcar uma conversa inicial, sem compromisso, clica aqui!

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