Mindfulness para crianças: benefícios, dicas e exercícios

Depressão, Relacionamentos e Relações interpessoais, Saúde mental

Você já pensou em como as técnicas de mindfulness podem ser produtivas nas primeiras fases da vida? A atenção plena ou mindfulness para crianças tem o objetivo de ajudar os pequenos a se conectarem com o mundo exterior, mantendo seu interior mais relaxado, receptivo e confiante.

Além disso, as práticas de mindfulness aumentam a capacidade de focar a atenção em determinados estímulos – o que a ajudará muito, principalmente se considerarmos que os ambientes infantis costumam ser muito estimulantes.

Por fim, no texto de hoje, você vai entender como funciona a prática de mindfulness para crianças, quais os seus benefícios e quais as melhores técnicas para aplicar com seus filhos, sobrinhos ou alunos.

As técnicas de mindfulness infantil são diferentes das usadas em adultos?

Normalmente, sim. Os exercícios para adultos costumam exigir maior atenção, com foco em respiração e em manter os olhos fechados ou focados em um ponto – o que pode ser difícil para uma criança.

Neste caso, as técnicas envolvem mais dinâmica e diversão. Ou seja, se busca sempre inserir partes lúdicas na prática do mindfulness, como bater palmas e fazer exercícios com os dedos.

O mindfulness ajuda as crianças a lidar com as emoções?

Para as crianças, as técnicas de mindfulness têm grande potencial para ajudar a entender, aceitar e gerenciar emoções negativas, podendo assim canalizá-las de forma saudável.

Assim, ter essa habilidade pode melhorar as relações sociais, a forma de lidar com outras pessoas. E isso, no ambiente infantil, pode ser muito poderoso – como diante de situações de agressividade em sala de aula.

O mindfulness é indicado para crianças em quais situações?

O mindfulness para crianças oferece uma série de possibilidades para melhorar a atenção, para exercitar a empatia, a calma e a gestão emocional desde pequenas.

Além disso, iniciar as crianças neste universo as ajuda a se conectarem com si mesmas. Nesse sentido, o objetivo é que se tornem mais habilidosas para se adaptarem a qualquer ambiente e, especialmente, às diversas situações cotidianas. E tudo com técnicas que podemos ensinar aos pequenos.

Quais são os desafios do mindfulness para crianças?

Se até para os adultos é difícil parar, respirar e perceber o momento presente, imagine como é para as crianças. Assim, isso se intensifica em um contexto em que as crianças já nascem acostumadas ao ritmo acelerado dos adultos e a estímulos tecnológicos.

Por isso, para que elas consigam dar uma pausa e focarem sua atenção é necessário ajudá-las e guiá-las na meditação de forma divertida e lúdica.

Benefícios do mindfulness para crianças

Primeiramente, alguns dos benefícios do mindfulness para crianças são:

• Consciência do corpo, pensamentos e emoções;
• Aumento da capacidade de prestar atenção a cada momento;
• Facilidade de viver no presente – focando-se no aqui e agora (não no que poderia ter sido no passado ou o que pode ser no futuro);
• Melhora no controle de impulsos;
• Diminuição de conflitos sociais;
• Redução de ansiedade durante testes escolares;
• Melhora na capacidade de lidar com pensamentos negativos;
• Diminuição de pensamentos de julgamento – observando o momento sem julgamento de quaisquer pensamentos ou emoções que possamos ter;
• Melhora no desempenho acadêmico;
• Maior facilidade de se colocar no lugar do outro;
• Realização de atividades de forma consciente e sensação de estabilidade e segurança.

Exercícios de mindfulness para crianças

Alguns possíveis estímulos para trabalharmos exercícios de mindfulness com crianças são:

1. Som

Primeiramente, toque um sino e peça às crianças que ouçam atentamente a vibração do som. Em seguida, diga para que permaneçam em silêncio e levantem as mãos quando já não ouvirem mais o som do sino.

Após isso, oriente que permaneçam em silêncio durante 1 minuto e prestem muita atenção aos outros sons que ouvirem depois que o sino parar de tocar.

Em seguida, sentem-se em círculo e peça que falem todos os sons que notaram nesse minuto. Assim, esse exercício ajuda a criança a se conectar com o momento presente e a se acostumar com suas percepções mais sensíveis.

2. Movimento

A ideia é fazer com que as crianças pularem para cima e para baixo durante 1 minuto. Em seguida, peça que se sentem e coloquem suas mãos em seus corações. Em seguida, diga para que fechem os olhos e sintam seus batimentos cardíacos, sua respiração e tudo o que mais notarem em seus corpos.

3. Cheiro

Dê algo perfumado para cada criança, como um pedaço de casca de laranja fresca, um raminho de lavanda ou uma flor de jasmim. Diga que a criança deve então fechar os olhos e respirar o perfume, concentrando toda a sua atenção apenas no cheiro. Essa técnica pode ser uma boa ferramenta para o controle da ansiedade!

Terapia com mindfulness da Eurekka

Apesar de não trabalharmos com o público infantil, aqui na Eurekka nós usamos e incentivamos muito o uso do mindfulness. Essas técnicas nos ajudam a focar no momento presente, perceber melhor o nosso corpo e conseguir nos acalmar rapidamente em momentos desafiadores. Isso pode ajudar a trazer mais qualidade de vida para o dia a dia.

Por isso, se você quiser aprender cada vez mais, de maneira individualizada, a aplicar essas técnicas na sua vida, fique à vontade para marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas, clicando aqui!

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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