Procrastinação: o que é, causas e como parar

Bem-estar, Saúde mental

Procrastinação significa adiar algo que precisa ser feito. É quando você fica enrolando aquela tarefa até o último minuto, sempre pensando: “amanhã eu faço”. E isso prejudica muito a vida, resultando não só em perda de produtividade como também em sentimentos de culpa e vergonha.

Mas você sabia que existe uma razão para a procrastinação? E que também existem meios de parar de procrastinar? E são essas informações valiosas que você vai encontrar aqui!

Neste texto, você vai entender melhor o que é procrastinar, quais as causas, os fatores ligados à produtividade e como erradicar a procrastinação da sua vida!

Preparado? Então vamos lá!

O que é procrastinação

Procrastinação é aquela dificuldade de começar a fazer o que precisa ser feito. Dessa forma, você não faz o que precisa para atingir seus objetivos ou levar a vida que quer. 

Pode ser que a dificuldade seja sentar e começar a estudar para o vestibular ou concurso. Ou, então, pode ser que seja começar a elaborar aquele projeto que você tanto sonha. Ou até aquele trabalho da faculdade que tem te preocupado, mas você não tem forças para começar.

Todos esses são casos de procrastinação. E, por mais que não pareça um grande problema deixar pra depois, postergar tarefas é sim muito nocivo para a sua saúde mental e para todas as áreas da sua vida.

Por que a procrastinação acontece

De acordo com o pesquisador Piers Steel, autor do livro A equação de deixar para depois (2012), há dois mecanismos vitais no cérebro que influenciam na procrastinação.

O primeiro é o sistema límbico. Trata-se de um sistema mais primitivo e que opera através da emoção. Ele é rápido, poderoso e fica no comando quando a pessoa tem algum desejo.

Entretanto, sua grande fraqueza é que está preocupado, em especial, com os prazeres e sofrimentos imediatos. Ou seja, ele consegue ver só o que é melhor para o momento.

Já o segundo mecanismo é o córtex pré-frontal, que é o que usamos quando fazemos planos para o futuro. E o problema dele é ficar cansado muito rápido.

Desse modo, a procrastinação ocorre quando a pessoa faz muitos planos a longo prazo usando o córtex pré-frontal, sem de fato realizar algo para cumprir esses planos, assim ocorre o cansaço mental que falamos acima. Então, quando esse cansaço acontece, o sistema límbico faz uma intervenção, te induzindo a fazer algo que gere prazer imediato.

Em outras palavras, os planos que fazemos são substituídos por prazer momentâneo, mesmo sabendo que aquela escolha não é a melhor para nós.

Papel do ambiente na procrastinação

A procrastinação pode ocorrer por muitas causas. Uma delas é porque o seu corpo e o seu cérebro sofrem influências do ambiente ao seu redor. Dessa forma, ignoram os planos da sua mente racional.

Calma, vamos explicar como isso funciona na prática. Se você está em uma festa, você vai sentir vontade de dançar e socializar. Se está em um restaurante, vai ter vontade de comer. Então, se está no seu quarto ou na sua sala, você vai ter vontade de fazer as coisas que você faz sempre nesses ambientes. 

E que coisas são essas? Na sua casa, costuma ser olhar a TV, mexer no celular e relaxar sem nenhum propósito. Como você faz após chegar cansado do trabalho ou da faculdade. Por isso é que é muito ruim misturar o ambiente de trabalho e o ambiente de descanso.

Como parar de procrastinar

Muita gente passa anos, às vezes até décadas, prometendo que vai começar uma coisa nova, mas nunca começa de verdade. Você curte aquela ideia no abstrato e ela continua lá, linda e abstrata, mas não executada.

Mas se você quer começar hoje a parar de procrastinar, alguns truques e técnicas vão ajudar.

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Acabando com a procrastinação em micropassos

O seu corpo ganha energia dos alimentos quebrando eles em pequenas partes. Da mesma forma, você ganha energia psicológica para fazer suas tarefas quebrando elas em micropassos.

Então, se você quer parar de procrastinar em relação a uma tarefa específica, faça o seguinte. Imagine quais são as três primeiras coisas que você tem que fazer para começar a tarefa. A partir daí, foca só nessas três coisinhas, uma de cada vez.

Três pequenas atitudes, três passos pequenos, isso é tudo o que você precisa para caminhar na direção certa. E, quando acabar essas 3 coisas, continue com o plano até terminar tudo que tem pra fazer. Lembrando de tirar uns minutos entre as tarefas para beber água e respirar fundo.

Saiba mais: 3 aplicativos para manter o foco, ser mais organizado e mais produtivo!

Exercícios para vencer a procrastinação

Se você está cheio de coisas para fazer e não consegue começar nada, conheça o Fui Lá e Fiz! Uma série de exercícios que a Eurekka disponibiliza de modo gratuito e de fácil acesso para você.

Assim, com a ajuda dessas técnicas comprovadas, você vai conseguir ter foco o suficiente para realizar suas tarefas e se sentir mais leve e organizado!

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Mudando o ambiente

Outro truque para combater a procrastinação é você mudar de ambiente. Isso porque, como falamos antes, o ambiente interfere no seu modo de agir.

Então, ao invés de tentar quebrar a cabeça para vencer o desânimo e a preguiça em certos locais, só saia de lá.

Se você planejou escrever um trabalho de faculdade, você não deve esperar a vontade de escrever o trabalho aparecer enquanto está deitado na cama. A melhor opção é ir para frente da mesa, ligar o computador e abrir o documento. Assim, você vai sair do seu local que gera a sensação de sono e ir para um ambiente que incentive você a fazer o trabalho.

Do mesmo modo, se você quer fazer exercícios, ponha a roupa de ginástica e saia de casa. É só chegando à academia, ao parque ou ao local em que você costuma fazer exercícios que a vontade irá aparecer. Ao parar de esperar a vontade vir para fazer algo, você vai começar a criar bons hábitos.

E se você conseguir aplicar esse truque na sua vida, não vai mais ter tédio nas suas férias. Não vai mais ter aquela frustração de não conseguir fazer nada. Você vai alcançar um uso produtivo do seu tempo e, no fim do dia, você vai olhar para si mesmo e ter orgulho do que tem feito.

Em suma, o primeiro passo para mudar de verdade é reconhecer que a gente é muito suscetível ao ambiente. Sabendo dessa armadilha, é possível fazer diferente antes de cair nela. 

O comportamento humano é fascinante e complexo. Às vezes, mudar um hábito ruim pode ser muito difícil. Então, o primeiro passo pode ser mudar o sistema e o ambiente ao redor dele.

Evite a procrastinação com a ajuda da Eurekka

Agora que você já sabe o que é procrastinação e quais os seus perigos, o próximo passo é mudar o que impede você de ser produtivo, não é mesmo?

Por isso, nós temos uma chamada especial para você que quer melhorar sua produtividade, organização e qualidade de vida.

O que você acha da oportunidade de ser acompanhado por um profissional da Eurekka, a maior clínica de saúde mental do país? Não seria bom ter um horário semanal para falar sobre suas dificuldades, ansiedades e fatores que levam à procrastinação?

A Eurekka realiza mais de 5000 sessões de terapia mensalmente e ajuda centenas de pessoas com problemas de procrastinação e falta de produtividade. A nossa filosofia é simples. Ensinar aos nossos pacientes as habilidades necessárias para lidar com os problemas e modos de agir que não fazem bem para eles. Afinal, só entender as suas causas no passado ou na infância pode não ser o suficiente.

Então, se você quer fazer parte desse grupo de pessoas que estão transformando o modo de viver e alcançando seus objetivos, clique aqui e saiba como marcar uma conversa inicial!

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.