Procrastinação é o adiamento de uma ação, de algo que precisa ser feito. Mas você sabe por que as pessoas procrastinam? E será que é possível parar?

Todo mundo já passou por isso alguma vez na vida. A pessoa precisa fazer algo e acaba deixando para depois. Só que isso prejudica sua vida, resultando não apenas em perda de produtividade como também em sentimentos de culpa e vergonha.

Neste texto, você vai entender melhor o que é o hábito de procrastinar, quais as causas, os fatores ligados à produtividade e como evitar esse comportamento.

O que é procrastinação

Procrastinação é aquela dificuldade de começar a fazer exatamente o que sabe que é importante que precisa fazer para atingir seus objetivos ou levar a vida que quer. 

Pode ser que a dificuldade seja sentar e começar a estudar para o vestibular ou concurso, pode ser que seja começar a elaborar aquele projeto de empreendedorismo que vai mudar sua vida, pode ser que seja pegar o telefone e ligar para alguém para fazer uma venda.

Todos esses casos são de procrastinação, e acontece com todo mundo. É muito difícil, especialmente quando é desconfortável e algo importante para a pessoa. Porém, deixar para o dia seguinte pode ser bem mais nocivo.

Por que a procrastinação acontece

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De acordo com o pesquisador Piers Steel, autor do livro “A equação de deixar para depois”, há dois mecanismos importantes no cérebro que influenciam na procrastinação.

O primeiro é o sistema límbico. Trata-se de um sistema mais primitivo e que opera através da emoção. É rápido, poderoso e fica no comando quando a pessoa tem algum desejo.

Entretanto, sua grande fraqueza é que está preocupado principalmente com os prazeres e sofrimentos imediatos. Ou seja, consegue ver apenas o que é melhor para o momento.

Já o segundo mecanismo é o córtex pré-frontal, que é o que usamos quando fazemos planos para o futuro. Entretanto, o problema dele é ficar cansado rapidamente.

Desse modo, a procrastinação acontece quando a pessoa faz planos a longo prazo usando o córtex pré-frontal, mas o sistema límbico faz uma intervenção, pedindo que se faça algo que resulte em prazer instantâneo.

Em outras palavras, os planos que fazemos são substituídos por prazer momentâneo, mesmo sabendo que aquela escolha não é a melhor para nós.

Papel do ambiente na procrastinação

Em alguns casos, a procrastinação acontece porque o seu corpo e o seu cérebro respondem muito mais às influências do ambiente em volta do que aos planos da sua mente racional.

O problema é que o ambiente que está em volta de você determina muito de quais atitudes você vai fazer. Se você está em uma festa, você vai sentir vontade de dançar, se está em um restaurante, vai ter vontade de comer, e se está no quarto ou na sala de sua casa, você vai ter vontade de fazer as coisas que você geralmente faz nos dias de semana nesses ambientes. 

E que coisas são essas? Na sua casa, geralmente é olhar TV, mexer no celular e relaxar sem nenhum propósito, como você faz após chegar cansado do trabalho ou da faculdade.

Como parar de procrastinar

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Muita gente passa anos, às vezes até décadas, prometendo que vai começar uma coisa nova, mas nunca começa de verdade. Você curte aquela ideia no abstrato e ela continua lá, linda e abstrata, mas não executada.

Mas se você quer começar hoje a parar de deixar tudo para depois, alguns truques e técnicas podem ajudar.

Acabando com a procrastinação em micro passos

Do mesmo jeito que o seu corpo ganha energia dos alimentos quebrando eles em micro partes, você ganha energia psicológica para fazer suas tarefas quebrando elas em micro passos.

Então, se você quer parar de procrastinar em relação a uma tarefa específica, imagina quais são as três primeiras micro coisas que você tem que fazer pra começar a tarefa. A partir daí, foca só nessas três coisinhas, uma de cada vez.

Três pequenas atitudes, três passos pequenos, isso é tudo o que você precisa para caminhar na direção certa.

Mudando o ambiente

Outro truque para combater a procrastinação é você mudar de ambiente. Isso porque o poder do que está em sua volta é tão grande que você quase sente que não tem controle das suas ações.

Então, em vez de tentar quebrar a cabeça para vencer o desânimo e a preguiça nesses locais, apenas saia de lá.

Se você planejou escrever um trabalho de faculdade, você não deve esperar a vontade de escrever o trabalho aparecer enquanto está deitado na cama. A melhor opção é ir para frente da mesa, ligar o computador e abrir o documento. Assim, há mais chances de a vontade aparecer. 

Do mesmo modo, se você quer fazer exercícios, ponha a roupa de ginástica e saia de casa. É apenas chegando à academia, ao parque ou ao local em que você costuma fazer exercícios que a vontade irá aparecer. 

Se você conseguir aplicar esse truque na sua vida, não vai mais ter tédio nas suas férias, não vai mais ter aquela frustração de não conseguir fazer nada. Assim, você vai alcançar um uso produtivo do seu tempo, para que no fim do dia, olhe para si mesmo e ter orgulho do que tem feito.

Em suma, o primeiro passo para mudar de verdade é reconhecer que a gente é muito suscetível ao ambiente. Sabendo dessa armadilha, é possível fazer diferente antes de cair nela. 

O comportamento humano é fascinante e complexo. Às vezes, mudar o hábito pode ser muito difícil. Então, o primeiro passo pode ser mudando o sistema e o ambiente ao redor dele.

Exercícios para vencer a procrastinação

Se você está cheio de coisa para fazer e sem vontade de começar, a Eurekka tem uma série de exercícios que pode ajudar. Para isso, basta clicar aqui ou sobre a imagem abaixo e seguir todos os passos do Fui Lá e Fiz.

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Já ajudamos centenas de pessoas com problemas de procrastinação e falta de produtividade. A nossa filosofia é de ensinar aos nossos pacientes as habilidades necessárias para lidar com os problemas e comportamentos que não fazem bem para eles, e não apenas entender as suas causas no passado ou na infância.

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