Galera, sejam muito bem-vindos a mais um texto da Eurekka! No texto de hoje a gente vai responder algumas perguntas muito importantes sobre a ansiedade, como: quais são os principais sintomas de ansiedade na mente e no corpo? Quais são as causas da ansiedade? O que é ansiedade?

E como bônus, você vai entender qual é a diferença entre em crise de ansiedade e síndrome do pânico. Além, a gente também vai dar 4 técnicas para você controlar a sua ansiedade! Vamos lá?

O que é ansiedade?

Dito de uma forma simples, a ansiedade é uma emoção natural que tem a função de avisar você sobre um perigo do futuro. Em níveis saudáveis, a ansiedade pode ser muito útil. Por exemplo, conforme a data de uma prova que você tem vai se aproximando, e você não vai estudando, a sua ansiedade aumenta.

E o motivo que faz a sua ansiedade aumentar – o fato de você não estar se preparando para a prova – é um bom motivo para ansiedade aparecer. Afinal, se você escuta a mensagem da ansiedade, você se prepara para a prova e vai bem na prova.

No entanto, muitas pessoas sentem a ansiedade passar do nível natural e chegar a um nível tóxico. Esse nível tóxico acontece quando a sua ansiedade está alta o tempo todo e quando a sua ansiedade não é transformada em uma atitude prática para resolver um problema prático. Assim, a ansiedade acaba se tornando um movimento de angústia constante, e ruminação constante de pensamentos.

Em outras palavras, enquanto a ansiedade natural é um sofrimento com uma função, a ansiedade tóxica é um sofrimento sem nenhuma função.

Causas da ansiedade

Como a ansiedade é uma emoção natural, que todo ser humano é capaz de sentir, a primeira causa para você sentir ansiedade é o simples fato de você ser um ser humano! Agora, quando a gente começa a falar sobre a ansiedade tóxica, existem alguns fatores, tanto genéticos, quanto da sua criação, que aumentam ou diminuem a chance de você desenvolver um transtorno de ansiedade.

Fatores genéticos:

  1. Você ter pessoas com transtornos de ansiedade na sua família, especialmente na sua família direta – mãe e pai.
  2. Se na sua família existe um histórico de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, que aumentam a chance de ansiedade.
  3. Se você tem alguma intolerância alimentar grave, como intolerância à lactose ou doença celíaca, que, curiosamente, também aumenta a chance de transtornos de ansiedade.

Fatores de criação:

1. Se você sofreu algum tipo de negligência ou abandono durante a infância

Negligência é quando um dos pais da criança não percebe necessidades básicas da criança, como carinho, alimentação, sono e cuidado. Já o abandono é quando a criança não consegue ter a confiança na presença dos pais. Ou seja, como seus pais eram emocionalmente instáveis, você nunca tinha a segurança de ter certeza de que eles estariam ali quando você precisasse.

2. Experiências com colegas da sua mesma idade na escola

Se você foi uma criança que conseguiu fazer amigos e se integrar na sua turma, existe uma chance menor de você desenvolver transtornos de ansiedade. No entanto, se você sempre teve dificuldade de socializar, fazer amigos e criar conexões com pessoas da sua mesma idade, a chance de desenvolver ansiedade aumenta.

6 Sintomas de Ansiedade

Agora, eu quero falar rapidamente sobre esses sintomas de ansiedade – 3 sintomas de ansiedade psicológicos e 3 sintomas de ansiedade físicos.

1. Preocupação constante

Uma pessoa com ansiedade natural se preocupa muito perto de situações que exigem essa preocupação. Já uma pessoa com ansiedade se preocupa muito o tempo todo, como se a mente dela tivesse buscando constantemente um motivo para ficar preocupada.

E essa preocupação constante pode, justamente, criar o próximo sintoma de ansiedade da lista.

2. Falta de concentração

Como a pessoa ansiosa está sempre se transportando para o futuro ou para o passado, ela tem uma dificuldade enorme de cumprir uma tarefa difícil aqui e agora. Assim, a concentração dela pode ficar muito afetada quando ela tem picos de ansiedade.

3. Organização

Uma pessoa ansiosa está sempre preocupada com muitas coisas e tem muitos pensamentos passando na cabeça. Ao mesmo tempo, ela também tem dificuldade de obter uma sequência lógica de soluções para os problemas práticos dela.

Nesse sentido, a pessoa ansiosa gasta muita energia se preocupando e, muitas vezes, pouquíssima energia se organizando para resolver o que preocupa. E muitas vezes, essa tendência acaba deixando os sintomas de ansiedade ainda piores.

4. Respiração ofegante

Durante um momento de mais ansiedade, é normal que a sua respiração acelere e que a sua respiração fique mais superficial. Em vez de perceber um movimento maior na barriga, você começa a perceber um movimento maior no peito. O problema é que essa respiração encurtada cria um ciclo vicioso no corpo que deixa ele ainda mais acelerado.

5. Coração acelerado

Como uma forma de preparar o seu corpo para o perigo, o seu coração acelera e tenta bombear sangue para as extremidades dos músculos. E isso pode fazer com que seus músculos fiquem mais contraídos. Também, pode causar vermelhidão no seu rosto.

6. Sintomas gastrointestinais

É muito comum que pessoas ansiosas sintam náusea, enjoos, diarreia ou constipação. E isso acontece porque o disparo constante de hormônios e neurotransmissores relacionados à ansiedade bagunça o sistema digestivo como um todo.

Porque o corpo entende que, num momento de perigo, é melhor abrir mão da digestão e bagunçar o sistema digestivo para poder bombear sangue para os músculos, numa tentativa de luta ou fuga.

Qual a diferença entre crise de ansiedade e síndrome do pânico?

A principal diferença é que a crise de ansiedade é um episódio, enquanto a síndrome do pânico é um transtorno.

Para que você receba o diagnóstico do transtorno, que é a síndrome do pânico, você precisa ter crises de ansiedade. No entanto, ter crises de ansiedade não significa que você tem síndrome do pânico. É como se fosse a diferença entre estar tossindo e estar gripado. Porque estar tossindo é um sintoma de estar gripado, mas nem sempre todas as pessoas que estão tossindo estão gripados.

Uma pessoa que tem síndrome do pânico é uma pessoa que tem crises de ansiedade, mas que também tem outros sintomas. E para que o médico diga que ela tem síndrome do pânico, além de ter crises de ansiedade, essa pessoa precisa estar sentindo medo de ter outras crises de ansiedade e precisa estar evitando lugares que disparam crises de ansiedade.

Então, quando esse quadro se monta e a pessoa começa a ficar cada vez mais isolada por causa do medo de ter crises de ansiedade, aí sim ela recebe o diagnóstico de síndrome do pânico.

Como é feito o diagnóstico de ansiedade?

A principal ideia que você tem que entender sobre diagnóstico de ansiedade é que os únicos profissionais que podem dar um diagnóstico oficial para você são médicos ou psicólogos. Logo, você pode ler sobre os sintomas de ansiedade na internet e você pode se informar sobre os transtornos de ansiedade, mas um diagnóstico só pode ser dado por um profissional.

Por isso, a nossa recomendação é que se você está pensando em começar um tratamento por causa de uma suspeita de transtorno de ansiedade, a sua primeira atitude deve ser buscar um profissional médico e um profissional psicólogo. Porque eles são os profissionais treinados para fazer esse diagnóstico e para recomendar o melhor tratamento para o seu caso.

4 Técnicas para controlar os sintomas da Ansiedade

Eu sei que muitos de vocês já conhecem essas técnicas, mas vale a pena sempre revisar e pegar um resumo, ok?

1. Respiração diafragmática

Para fazer respiração diafragmática basta que você se sente num lugar confortável e respire no ritmo 4-2-6. E respirar nesse ritmo significa que você:

  1. Inspira o ar, contando até quatro;
  2. Segura o ar dentro de você, contando até dois;
  3. Salto o ar pela boca, contando até seis, bem devagar.

Conforme você repete esse ciclo várias vezes, o seu corpo vai, naturalmente, se acalmar.

2. Relaxamento guiado

Essa é uma técnica ótima para pessoas ansiosas que têm dificuldade de dormir. E para fazer essa técnica basta digitar no YouTube “relaxamento guiado”. Você vai encontrar vários vídeos para escutar antes de dormir! Porém, o que a gente mais recomenda é você escutar um relaxamento guiado da Eurekka, clicando aqui.

Esse exercício é mágico, muitas pessoas não conseguem nem chegar no final do áudio porque dormiram antes!

3. Ancoragem

Ancoragem significa você sair de um turbilhão de pensamentos, jogando uma âncora aqui e agora, no momento presente. Para fazer esse exercício, você olha em volta de você e procura por objetos da sala. Assim que você enxergar qualquer objeto, como uma cadeira ou um sofá por exemplo, você começa a falar a cor e o formato daquele objeto.

Por exemplo, você olha para o sofá e diz:  “o sofá é cinza, é grande e é arredondado”. Depois, você olha para o próximo objeto, como um quadro, e diz: “o quadro é marrom, ele é quadrado e ele é alto”.

Assim, você vai passando por todos os objetos da sala e isso traz você para o momento presente e desembaraça os seus pensamentos.

4. Respiração consciente

A respiração consciente é uma técnica de mindfulness que serve também para deixar você mais presente e menos emaranhado em pensamentos. Essa técnica simplesmente consiste em você observar as sensações físicas da sua respiração, como se você estivesse respirando pela primeira vez.

Você começa a observar como seus ombros sobem e descem durante a inspiração e a inspiração, como a sua barriga expande e contrai quando o ar entra e sai etc. Esse foco nas sensações físicas e concretas ajuda muito a parar de se preocupar e a ter um foco único no aqui e agora.

Comece o tratamento para Ansiedade da Eurekka

Por fim, eu queria falar sobre a terapia para ansiedade aqui na Eurekka! A Eurekka é a maior clínica de terapia online do Brasil e a gente já tratou centenas de pessoas com problemas de ansiedade. A nossa filosofia é que, às pessoas que têm problemas de ansiedade, precisam ser ensinadas habilidades para lidar com a ansiedade no dia-a-dia – muito mais do que entender a causa da ansiedade na infância ou no seu passado.

A gente acredita que você precisa de armas, hoje, para vencer a ansiedade no presente, ou seja, nos problemas que estão acontecendo agora. Essas quatro técnicas que eu acabei de passar, por exemplo, são só algumas das dezenas de estratégias que a gente ensina todos os dias para os nossos pacientes.

Se você quiser fazer sua primeira conversa na terapia da Eurekka é só clicar aqui! E para acessar mais conteúdos gratuitos como esse sobre psicologia e saúde emocional, clique na rede social que preferir: Instagram, Facebook e YouTube!