Todo mundo já passou, ou passa diariamente, por situações super estressantes. Ainda que, muitas vezes, o estresse possa ser útil, se estiver fora do nível saudável, você pode sofrer muito com as suas consequências físicas e mentais! No texto de hoje vamos te mostrar quais são os sintomas de estresse e qual a melhor forma de combatê-los. Vamos lá?

Como identificar os sinais de estresse?

O estresse é sempre ruim? Não!

Pense em quando você precisa entregar um trabalho ou fazer uma apresentação; é esperado que o seu organismo sinta estresse e ansiedade, certo? E essas sensações surgem, justamente, para que o seu corpo se prepare para enfrentar o que está por vir.

Porém, quando essas sensações estão presentes na maior parte do tempo e de forma intensa, o nosso corpo passa a viver em um estado de alerta constante. E isso prejudica tanto a nossa saúde mental, quanto a física.

Alguns sinais de que o estresse está passando do nível saudável são:

  • Dores de cabeça;
  • Alterações no sono;
  • Falta de ar;
  • Cansaço constante;
  • Dores musculares;
  • Apatia;
  • Dificuldade de concentração;
  • Ansiedade;
  • Irritabilidade;
  • Perda ou ganho de peso;
  • Tristeza;
  • Isolamento social;
  • Queda na produtividade.

O que é estresse pós-traumático e quais são os sintomas?

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno psicológico que pode surgir após um evento traumático. Como, por exemplo, um acidente de carro, uma agressão física, um caso de violência sexual, a perda de alguém importante ou até catástrofes públicas.

No TEPT os sintomas de estresse são potencializados pelo trauma que a pessoa vivenciou. Nesse sentido, ela pode passar a reviver o momento, ter medo de situações, pessoas ou lugares que lembrem o trauma etc.

E todas essas possibilidades desencadeiam sintomas físicos e psicológicos, derivados do estresse elevado que estas situações nos causam.

Sintomas de estresse pós-traumático

Entre os sintomas para TEPT podemos encontrar:

  • Ataques de pânico;
  • Culpa;
  • Descontentamento geral e desesperança;
  • Nervosismo;
  • Perda de interesse ou prazer nas atividades;
  • Raiva;
  • Solidão ou sofrimento emocional.

Também, podemos ver: agitação, agressão, automutilação, comportamento autodestrutivo, gritos, hipervigilância, hostilidade, irritabilidade ou isolamento social.

Ainda, em alguns casos haverão sintomas como: alucinações, ansiedade severa, depressão, flashbacks do trauma, medo ou desconfiança. E podem surgir alterações do sono como insônia, pesadelos, privação de sono ou terror noturno.

Mas então, eu preciso sentir tudo isso para estar com transtorno de estresse pós-traumático?

Não, basta que você apresente em média 6 sintomas desta lista, por cerca de um mês. Além disso, não pode haver uma causa fisiológica para as alterações e os sintomas devem causar uma mudança significativa no seu funcionamento social ou ocupacional.

Quais os sintomas do estresse emocional?

Quando estamos em uma situação desagradável é normal que alguns sintomas de estresse apareçam. Normalmente, eles surgem e causam algum incômodo, mas logo nos distraímos e eles passam.

No entanto, para algumas pessoas, esses sintomas podem chegar a níveis prejudiciais para sua saúde física e mental!

Sintomas de estresse mental

  • Insatisfação com a vida;
  • Isolamento social;
  • Cansaço;
  • Tristeza;
  • Irritabilidade e mau humor;
  • Falhas de concentração e de memória;
  • Insônia, sono agitado;
  • Angústia;
  • Baixa produtividade no trabalho.

O que o estresse causa no corpo?

Assim como sentimos psicologicamente os sintomas do estresse, fisicamente o nosso corpo também pode dar sinais de que as coisas não estão tão bem! Veja alguns deles:

Sintomas físicos do estresse

  • Ritmo cardíaco acelerado;
  • Batimento fora do ritmo (arritmia);
  • Respiração acelerada;
  • Sudorese;
  • Tremores;
  • Tontura;
  • Tensão muscular;
  • Queda de cabelo;
  • Ganho ou perda de peso;
  • Agitação;
  • Febre;
  • Dores de cabeça;
  • Mudanças de apetite;
  • Dificuldade para dormir.

Quais são os sintomas de estresse no trabalho?

É super comum que os sintomas de estresse estejam presentes também no seu trabalho. E algumas vezes o ambiente em que você trabalha é justamente o que contribui para a ocorrência do estresse. Nesse sentido, como podemos então identificar um ambiente estressante?

Geralmente, ambientes de trabalhos estressantes são os que contém:

  • Alta competitividade;
  • Grande volume de trabalho;
  • Pouco tempo para a realização das tarefas propostas;
  • Ameaças recorrentes de desemprego;
  • Tarefas repetitivas e pouco gratificantes;
  • Cobranças excessivas;
  • Baixos salários.

Além disso, a busca de perfeição nas tarefas, o mau relacionamento entre colegas de trabalho, as mudanças na estrutura da empresa e o aumento de responsabilidades, também podem ser significativos para a criação de um ambiente estressante no seu trabalho!

Como consequência, esses fatores – agregados a todos os outros estressores que a nossa vida pessoal carrega – podem levar a quadros de desânimo, desatenção, bloqueios criativos, procrastinação, diminuição do prazer em realizar as atividades, pouca vontade de ir para o trabalho, afastamento dos colegas etc.

Quais são as consequências do estresse?

Além de todos os sintomas físicos e psicológicos, que já são preocupantes, o estresse constante ainda pode gerar transtornos de ansiedade – como fobias, transtorno de pânico, transtorno de ansiedade generalizado e TOC.

É possível que, em níveis elevados, o estresse cause também depressão e síndrome de Burnout – um distúrbio caracterizado por esgotamento físico e mental.

Além disso, podem surgir outras doenças resultantes de alterações físicas como: diabetes, enxaqueca, insônia e doenças de pele (acne, dermatite, psoríase).

Tipos de tratamento para combater os sintomas do estresse

Os tratamentos são diversos para combater o estresse! E vão desde mudar o ambiente em que você está no momento de estresse, até fazer terapia e usar medicamentos que acalmem seu sistema nervoso.

O melhor é que algumas simples mudanças no dia-a-dia ajudam o seu corpo a ser menos suscetível ao estresse! Entre elas estão:

  • Manter uma boa rotina de sono;
  • Fazer exercício físico regularmente;
  • Fazer algumas pausas ao longo do dia para tomar água ou ir ao banheiro;

E aqui, as pausas são essenciais, pois elas ajudam o seu corpo a fazer pequenos descansos ao longo do dia!

Porém, a auto-observação é a sua grande aliada na hora de identificar os momentos de estresse e de saber quando os níveis de estresse em determinada situação estão altos demais.

E conhecer os seus limites ajuda muito, porque será nesse momento que você poderá tomar atitudes para diminuir os sintomas – como mudar de ambiente, sair para tomar água, fazer respiração diafragmática, ou até mesmo uma prática de mindfulness.

Tratamento para combater o estresse com a Eurekka

Aqui na Eurekka Clínica de Psicologia, você encontrará terapeutas treinados, que te ajudarão a desenvolver habilidades para lidar com o estresse. Essas habilidades serão úteis para você perceber quando seu estresse estiver muito elevado, saber lidar melhor com ele e, acima de tudo, desenvolver o autoconhecimento.

Nós realizamos centenas de atendimentos por mês na forma presencial e online, de qualquer lugar do mundo! Então, fique a vontade para marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas, clicando aqui! Parabéns por ter procurado informação e ter chegado até aqui, nós estamos muito orgulhosos de você!

Curtiu o texto? Para acessar mais conteúdos gratuitos como esse sobre psicologia e saúde emocional, clique na rede social que preferir: Instagram, Facebook e YouTube!