Terapia Cognitivo Comportamental: o que é, técnicas e teoria

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A Psicologia é dividida em diversas abordagens: Psicanálise, Gestalt-terapia, Terapia Cognitivo Comportamental… e hoje vamos falar sobre essa última! As abordagens psicológicas são um direcionamento para o profissional, mostram quais são os princípios que ele segue em sessão e como ele pretende te ajudar em terapia.


A Terapia Cognitivo Comportamental ficou muito famosa por causa de filmes e livros no final dos anos 90, mas ainda assim muitas pessoas não entendem a diferença dela para os demais tipos de terapia. Aqui você vai descobrir como a TCC surgiu dentro da Psicologia, seus fundamentos e porque ela é uma ótima abordagem!

O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

terapia cognitivo comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) surgiu como uma abordagem psicológica focada em resolver os problemas dos pacientes através de mudanças de comportamentos e pensamentos automáticos que são inadequados e/ou inúteis.

Os transtornos são avaliados como um conjunto de crenças e estratégias comportamentais, que podem ser mudadas com a ajuda de um profissional.

Um dos fundadores dessa abordagem foi o psiquiatra norte-americano Aaron Beck.

Ele é conhecido como o pai da TCC e criou muitas escalas que são utilizadas em testes psicológicos. Pode-se dizer que a Terapia Cognitivo Comportamental segue uma base empírica. Ou seja, essa abordagem entende que, para conhecer o paciente, é preciso ter experiências sobre o seu indivíduo, fazer perguntas e buscar por respostas.

Qual a diferença da TCC para outras terapias?

Enquanto a TCC tem bases mais rígidas e fundamentadas em estudos científicos e experiências, as outras terapias agem de forma mais subjetiva. E é por isso que dizemos que a abordagem tem uma base empírica! No entanto, isso não a torna mais ou menos eficiente ou validada; todas as abordagens são válidas.

Mesmo assim, a TCC tem a vantagem de trabalhar com uma parte extremamente prática, além da parte teórica, como as demais.

Além disso, uma particularidade da Terapia Cognitivo Comportamental é a de focar nas crenças do indivíduo. Essas “crenças” funcionam da seguinte maneira, de acordo com a TCC: o ser humano naturalmente cria crenças próprias sobre si mesmo e sobre o mundo enquanto vive. Às vezes, podemos acreditar que tatuagem é uma coisa péssima e que vai destruir a vida de quem fizer, mas isso não é uma verdade universal, e sim uma crença, e que pode ser modificada. Entendeu?

A Terapia Cognitivo Comportamental entende que essas crenças determinam como nós agimos diante das situações do nosso dia a dia. Por isso, para mudar comportamentos e ações que nos fazem mal, precisamos conhecer e entender as nossas crenças e entender também o contexto no qual estamos inseridos.

Quais as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental?

Cada paciente usará técnicas e terá estratégias totalmente diferentes. Isso porque o tratamento nessa abordagem foca em entender cada paciente, entender suas crenças e seus padrões de comportamento. E como as pessoas são diferentes entre si, seus padrões de comportamento também mudam!

Os principais métodos usados pelos terapeutas, nas sessões iniciais, focam em identificar os comportamentos que podem ser mudados e até mesmo escrever sobre pensamentos e sentimentos – para perceber a diferença entre eles. Assim, com o tempo, o paciente sabe:

  • Analisar como surgem os pensamentos nocivos;
  • Perceber quando esses pensamentos surgem;
  • Entender como se sentiu ao ter esses pensamentos.

E isso ajuda na compreensão do todo, para uma mudança no futuro! Mas você sabia que seus comportamentos também têm a ver com a sua história?

Pois é! O terapeuta tenta entender também: por que repetimos padrões de comportamento, o que causou esse comportamento e por que se tem essa forma de agir. Depois de tudo isso, apresentando as observações ao paciente, constrói-se uma mudança emocional e comportamental que dure.

Geralmente, o psicólogo ensina ao paciente as crenças que foram notadas. Dessa forma, o paciente pode, por conta própria, identificar novas crenças – ou crenças muito antigas – que também estejam impedindo o seu desenvolvimento emocional.

Para quem a TCC é indicada?

A Terapia Cognitivo Comportamental não tem “contra-indicações”. Então, é indicada para todos que queiram modificar padrões de vidas, comportamentos prejudiciais e vícios, principalmente. No entanto, é importante que o paciente esteja disposto a aceitar as mudanças a serem feitas e as colocações feitas pelo psicólogo. Se você quer ter uma transformação emocional saudável e positiva, então você está apto a fazer Terapia Cognitivo Comportamental.

Até mesmo crianças são atendidas por essa abordagem! Existe um caminho da TCC que se chama Terapia Comportamental Infantil, que usa brincadeiras e histórias para treinar comportamentos sociais importantes, melhorando especialmente as capacidades sociais da criança.

Onde posso achar conteúdos sobre TCC?

rato branco de laboratório para experiências skinner

A Terapia Cognitivo Comportamental é muito conhecida no meio da Psicologia, e por isso é bem fácil achar conteúdos sobre ela! O psicólogo mais famoso dessa área é o Skinner, aquele cara que fazia experimentos com ratos em caixinhas, sabe?

Através desses experimentos, ele descobriu muitos padrões de comportamento que, mais tarde, ajudariam os psicólogos a compreender melhor a formação de comportamentos em humanos.

Um livro muito útil para descobrir mais sobre essa abordagem é o Terapia Cognitivo Comportamental na Prática Psiquiátrica, de Paulo Knapp. Se você não é muito fã da leitura, esse episódio do VSauce, da série MindField (Campo da Mente), explica um pouco sobre os experimentos de Skinner e mostra, na prática, como que essas experiências podem ser aplicadas em humanos!

Terapia com a Eurekka

sede presencial da Eurekka

Na Eurekka, nós realizamos as sessões com Terapia Comportamental Contextual, que é considerada a terceira geração da Terapia Cognitivo Comportamental. Portanto, essa abordagem é justamente a nossa! Se você gostou de como se desenrola a técnica, você com certeza vai gostar de fazer terapia aqui na Eurekka.

Se você quiser saber mais sobre como funciona a terapia com a Eurekka, você pode clicar nesse link e descobrir tudo! Além disso, a Eurekka também conta com atendimentos médicos, inclusive de psiquiatras. Para saber mais, é só clicar nesse link.

A Eurekka tem diversos materiais sobre saúde mental e transtornos psiquiátricos nas nossas redes sociais, para ver todos os conteúdos, clique nos links: InstagramFacebook e YouTube!

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